Οι γυμνασμένοι κοιλιακοί είναι κάτι που όλοι επιθυμούν. Τόσο οι άντρες όσο και οι γυναίκες θεωρούν έχουν τους κοιλιακούς ανάμεσα στους πρώτους στόχους τους όσο αφορά την την άσκηση. Τίποτα δεν είναι πιο ελκυστικό από ένα γυμνασμένο σώμα με ωραίους κοιλιακούς και καλοσχηματισμένη μέση. Το θέμα βέβαια είναι ότι όλοι έχουν κοιλιακούς μόνο που συνήθως είναι καλυμμένοι με λίπος και χρειάζονται τόνωση. Κάτι που πρέπει να έχουμε επίσης στον νου μας είναι πως δεν υπάρχει φυσικός τρόπος να χαθεί το λίπος τοπικά, όταν χάνουμε λίπος αυτό χάνεται ισομερώς από ολόκληρο το σώμα. Παρόλα αυτά οι ασκήσεις κοιλιακών μπορούν να τονώσουν τους μυς έτσι ώστε ακόμα και με μικρή απώλεια να έχει αισθητά αποτελέσματα. Για την καλύτερη εκγύμναση των κοιλιακών θα πρέπει να πραγματοποιούνται ασκήσεις που καλύπτουν όλους τους κοιλιακούς μύες. Η περιοχή στην οποία αργεί να φανεί αποτέλεσμα περισσότερο από όλες είναι οι κάτω κοιλιακοί , αλλά αυτό οφείλεται κυρίως στο γεγονός ότι περισσότερο λίπος αποθηκεύεται σε αυτή την περιοχή.
ΑΝΑΤΟΜΙΑ
Οι
κοιλιακοί μύες σχηματίζουν το εμπρόσθιο
και πλευρικό κοιλιακό τοίχωμα και
αποτελούνται από τους έξω λοξούς
κοιλιακούς , τους έσω λοξούς , την τον
ορθό κοιλιακό και τον εγκάρσιο
κοιλιακό . Είναι υπεύθυνοι για την κίνηση
την κάμψη και την υποστήριξή του κορμού.
Συνεργαζόμενοι αυτοί οι μύες σχηματίζουν
ένα σταθερό τοίχωμα που προστατεύει τα
σπλάχνα και βοηθούν στη διατήρηση της
όρθιας στάσης. Επιπλέον, η συστολή αυτών
των μυών βοηθά στην εκπνοή και στην
αύξηση της ενδοκοιλιακής πίεσης, όπως
στο φτάρνισμα, ή στο βήχα, την ανύψωση
βάρους και τον τοκετό.
Ένα
από τα βασικά οφέλη των γυμνασμένων
κοιλιακών μυών και μυών του κορμού είναι
η αύξηση της σταθερότητας του κορμού
και ο περιορισμός του μυικού πόνου στην
μέση.
ΑΣΚΗΣΕΙΣ – ΤΑ ΒΑΣΙΚΑ
Για
τους παραπάνω λόγους η εκγύμναση των
κοιλιακών είναι πολύ σημαντικοί. Για
καλύτερα αποτελέσματα χρησιμοποιείστε
μια ποικιλία ασκήσεων ώστε να γυμνάζονται
κοιλιακοί μύες. Δεν χρειάζεται σε κάθε
προπόνηση να γυμνάζονται όλοι οι κοιλιακοί αλλά δεν πρέπει να παραμελείται κάποιον
ή κάποιους από αυτούς.
Αυξάνοντας
σταδιακά τη δυσκολία των ασκήσεων και αναζητώντας ασκήσεις με μεγαλύτερη
επιβάρυνση όταν μία άσκηση μπορεί πλέον
να πραγματοποιηθεί με πολλές επαναλήψεις
βοηθάει να επιτύχουμε καλύτερα
αποτελέσματα.
Η
αποκατάσταση από την άσκηση των κοιλιακών
μυών είναι εύκολη για το λόγο αυτό
μπορούν να γυμνάζονται μέρα παρά μέρα
ή και κάθε μέρα σε άτομα με καλύτερη
φυσική κατάσταση. Στην περίπτωση που
γυμνάζονται οι κοιλιακοί κάθε μέρα καλό
είναι να επιλέγονται διαφορετικές
ασκήσεις τις δύο συνεχόμενες ημέρες.
Σχόλια