Για την απώλεια βάρους το καλύτερο πρόγραμμα γυμναστικής δεν θα έχει κανένα αποτέλεσμα αν δεν συνδυαστεί με την κατάλληλη διατροφή. Διαφορετικά όσες ώρες και αν προσπαθείτε δεν θα έχετε αποτέλεσμα. Αν αποφασίσετε όμως να προσέξετε λίγο τι διατροφή σας παρακάτω θα βρείτε ένα πρόγραμμα που θα σας βοηθήσει να χάσετε τα περιττά κιλά
Προθέρμανση :
5-10 λεπτά ελαφριά αερόβια άσκηση (πχ αργό τρέξιμο)
Ασκήσεις
- Πιέσεις ποδιών
- Ημικαθίσματα
- Πιέσεις στήθους σε πάγκο
- Πιέσεις ώμων
- Κάμψεις δικεφάλων
- Εκτάσεις Τρικέφαλων
- Άσκηση Κοιλιακών
- Άσκηση Ραχιαίων
Αριθμός σετ:
Αρχάριοι : 2-3
Μεσαίου επιπέδου : 3-4
Έμπειροι: 5-7
Διάλλειμα ανάμεσα στα σετ:
Αρχάριοι : 3 λεπτά
Μεσαίου επιπέδου : 2 λεπτά
Έμπειροι : 1 λεπτό
Ξεκινήστε με το μικρότερο αριθμό σετ που αναφέρετε στο επίπεδο σας και καθώς συνεχίζετε αυξήστε τα σετ και μειώστε το διάλλειμα ανάμεσα στα σετ.
Αερόβια άσκηση
Μπορείτε να κάνετε οποιαδήποτε αερόβια άσκηση περπάτημα , τρέξιμο , ποδήλατο , ορειβασία , στόχος σας πρέπει να είναι να γυμνάζεστε με χαμηλή έως μέτρια ένταση για 30-45 λεπτά . Καθώς βελτιώνεστε αυξήστε το χρόνο όχι την ένταση.
* Αν έχετε κάποιο πρόβλημα υγείας πριν ξεκινήσετε αυτό ή οποιαδήποτε άλλα πρόγραμμα γυμναστικής συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
* Αν νιώσετε ενόχληση ή δυσφορία κατά την εκτέλεση των ασκήσεων σταματήστε αμέσως. Το πρόγραμμα αυτό πρέπει να γίνεται με τέτοια ένταση που να μπορείτε να μιλάτε κατά την εκτέλεση των ασκήσεων , αν κόβετε η αναπνοή σας τότε μάλλον το παρακάνετε.
* Καλό είναι να μην γυμνάζεστε μόνος σας, αν δεν πηγένεται σε γυμναστήριο, πάρτε μαζί σας ένα φίλο ή μία φίλη σας!
Πρόγραμμα
Αρχάριοι : 3 φορές την εβδομάδα – (2 φορές βάρη /1 αερόβια)
Μεσαίου επιπέδου : 4-5 φορές την εβδομάδας (2 βάρη /2 αερόβια ή 3βάρη/1 αερόβια ή 3 βάρη /2 αερόβια)
Έμπειροι : 5-6 φορές την εβδομάδα ( 3 βάρη /2 αερόβια ή 4 βάρη / 2 αερόβια ή 3 βάρη /2 αερόβια)
* Οπωσδήποτε όταν γυμνάζεστε συνεχόμενες ημέρες πρέπει να κάνετε διαφορετικό είδος άσκησης.
* ΜΗΝ ΞΕΧΝΑΤΕ να αφήνετε τουλάχιστον μια μέρα την εβδομάδα ελεύθερη για να ξεκουράζετε το σώμα σας. Η πολύ γυμναστική μπορεί να έχει τα αντίθετα από τα αναμενόμενα αποτελέσματα.
Σχόλια