ΕΡΓΑΛΕΙΑ
ΥΠΟΛΟΓΙΣΜΟΣ ΔΕΙΚΤΗ ΜΑΖΑΣ ΣΩΜΑΤΟΣ (BMI)
Ο δείκτης μάζας σώματος είναι αυτός που βασικά καθορίζει ποιος είναι υπέρβαρος και υπολογίζεται διαιρώντας το βάρος με το τετράγωνο του ύψους σε εκατοστά.
Η φυσιολογική του τιμή είναι ανάμεσα σε 20-24,9 για ένα φυσιολογικό άτομο σύμφωνα με τα τελευταία ιατρικά δεδομένα. Με ΔΜΣ από 25-30 κάποιος θεωρείται υπέρβαρος , από 30-40 παχύσαρκος και ένας ΔΜΣ μεγαλύτερος από 40 δείχνει νοσηρή παχυσαρκία.
Για να υπολογίσετε τον δείκτη μάζας σώματος σας γράψτε στα παρακάτω πλαίσια το βάρος σας κιλά και το ύψος σας σε εκατοστά.
Για την απώλεια βάρους το καλύτερο πρόγραμμα γυμναστικής δεν θα έχει κανένα αποτέλεσμα αν δεν συνδυαστεί με την κατάλληλη διατροφή. Διαφορετικά όσες ώρες και αν προσπαθείτε δεν θα έχετε αποτέλεσμα. Αν αποφασίσετε όμως να προσέξετε λίγο τι διατροφή σας παρακάτω θα βρείτε ένα πρόγραμμα που θα σας βοηθήσει να χάσετε τα περιττά κιλά Προθέρμανση : 5-10 λεπτά ελαφριά αερόβια άσκηση (πχ αργό τρέξιμο) Ασκήσεις Πιέσεις ποδιών Ημικαθίσματα Πιέσεις στήθους σε πάγκο Πιέσεις ώμων Κάμψεις δικεφάλων Εκτάσεις Τρικέφαλων Άσκηση Κοιλιακών Άσκηση Ραχιαίων Τις ασκήσεις πρέπει να εκτελέσετε σε σετ των 12 επαναλήψεων , χωρίς διάλλειμα ανάμεσα στις ασκήσεις , δηλαδή εκτελέστε την μία άσκηση και προχωρήστε αμέσως στην επόμενη . Αριθμός σετ: Αρχάριοι : 2-3 Μεσαίου επιπέδου : 3-4 Έμπειροι: 5-7 Διάλλειμα ανάμεσα στα σετ: Αρχάριοι : 3 λεπτά Μεσαίου επιπέδου : 2 λεπτά Έμπειροι : 1 λεπτό Ξεκινήστε με το μικρότερο αριθμό σετ που αναφέρετε στο επίπεδο σας και καθώς συνεχίζ
Σχόλια