ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Δημοφιλείς αναρτήσεις από αυτό το ιστολόγιο

ΠΡΟΒΟΛΕΣ - 10 ΠΑΡΑΛΛΑΓΕΣ

Προβολές για τέλεια πόδια και γλουτούς Οι προβολές είναι ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε και να αποκτήσετε κακοσχηματισμένα πόδια και γλουτούς σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα. Υπάρχουν πολλές παραλλαγές για να δουλέψετε τους μυς σας σε πολλές διαφορετικές γωνίες αλλά και για να συνδυάσετε ασκήσεις μεταξύ τους. Παρακάτω θα βρείτε δέκα παραλλαγές προβολών που θα δώσουν άλλη όψη στα πόδια και τους γλουτούς σας. Όλες οι ασκήσεις που περιγράφονται μπορούν να πραγματοποιούν με το βάρος του σώματος σε οποιοδήποτε χώρο . Μην σας ξεγελάει το πόσο εύκολες φαίνονται , αν τις κάνετε γρήγορα θα καταλάβετε ότι είναι πολύ πιο απαιτητικές από ότι δείχνουν. Αν παρόλα αυτά γυμνάζεστε συχνά και η επιβάρυνση αυτή δεν είναι αρκετή για εσάς μην ξεχνάτε ότι μπορείτε να κάνετε τις ίδιες ασκήσει με αλτήρες ή medicine ball, και για τους ποιο απαιτητικούς ακόμα και με μπάρα. 1. Προβολή μπροστά. Η βασική εκδοχή , σίγουρα θα την έχετε συμπεριλάβει κάποια στιγμή στο πρόγραμ...

Διαβάστε περισσότερα

ΑΣΚΗΣΗΣ ΠΛΑΤΗΣ (3)

ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΜΕ ΜΠΑΡΑ Η άσκηση αυτή γυμνάζει τον πλατή ραχιαίο και πυκνώνει το πάνω μέρος της πλάτης. Τοποθετείστε μία μπάρα με το επιθυμιτό βάρος στο πατωμα μπροστά σας . Λιγείστε τα πόδια και σκήψτε μπροστά και πιάστε την μπάρα με λαβή όση το άνοιγμα των ώμων σας, με τις παλάμες προς τα μέσα. Κρατήστε την πλάτη ίσια και τα γόνατα ελαφρώς λιγισμένα. Τραβήξτε την μπάρα προς τα πάνω , προς το στομάχι σας και κατεβάστε τη πάλι αλλά χωρίς να την ακουμπήσετε πάλι στο έδαφος . Επαναλάβετε. Βεβαιωθείται ότι είστε συγκεντωμένοι όταν εκτελείται την άσκηση και ενεργοποιείται τους μυς της πλάτης και δεν εκτελείται την άσκηση χρησιμοποιόντας μονο του δικέφαλους ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ Αυτή η άσκηση δουλεύει κάθε πλευρά του πάνω τμήματος της πλάτης απομονωμένα. Κρατήστε δύο αλτήρες με το επιθυμιτό , έναν σε καθε χέρι με τις παλάμες προς τα μέσα. Λυγίστε το σώμα μποστά , κρατώντας την πλάτη ίσια, και αφήστε τα βάρη να κρέμωνται προς τα κάτω ώστε ...

Διαβάστε περισσότερα

ΗΜΕΡΟΛΟΓΙΟ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ ΓΙΑ ΔΡΟΜΕΙΣ

Πως λειτουργεί ένα ημερολόγιο προπόνησης? Χωρίς αυτό τρέχετε στο σκοτάδι . Υπάρχουν τρεις βασικοί λόγοι για να κρατήσετε ημερολόγιο 1. Το ημερολόγιο σας παρέχει ένα ιστορικό για το τρέξιμο σας , σημαντικό για να εντοπίσετε την αιτία πιθανού τραυματισμού. 2.Με την ανασκόπηση του ημερολογίου μπορείτε να εντοπίσετε τις μεθόδους προπόνησης που σας βοήθησαν να έχετε τη μεγαλύτερη βελτίωση ή και να κάνετε προσωπικό ρεκόρ. 3.Τρίτον το ημερολόγιο σας παρακινεί και σας βοηθά να μείνετε πιστοί στο στόχο σας. Επιπλέον είναι χρήσιμο να διατηρείται και μία λίστα των χιλιομέτρων που έχετε τρέξει με κάθε παπούτσι ώστε να μπορείτε να υπολογίσετε πότε χρειάζεστε καινούρια αθλητικά παπούτσια. Τι στοιχεία να καταγράψετε Το ελάχιστο που πρέπει να καταγράψετε είναι η απόσταση που δανείσατε στην προπόνησή σας. Σε αυτό το νούμερο θα πρέπει να προσθέσετε και τα χιλιόμετρα που τρέξατε σαν προθέρμανση και αποθεραπεία γιατί τελικά και αυτά συμπεριλαμβάνονται στα χιλιόμετρα που έχετε τρέξει. Τ...

Διαβάστε περισσότερα

FITNESS TIPS

Αναζήτηση αυτού του ιστολογίου