Σε μια προπόνηση η προθέρμανση και η αποθεραπεία είναι δύο κομμάτια που συχνά παραμελούμε, έχουν όμως και τα δύο πολύ μεγάλη αξία, σχεδόν όσο και η κύρια προπόνηση μας.
Ο χρόνος της προθέρμανσης είναι χρήσιμος όχι μόνο για να προτετοιμάσουμε το σώμα μας για την επιβάρυνση που θα ακολουθήσει αλλά και για να δουλέψουμε συγκεκριμένες αδυναμίες μας ή στοιχεία της τεχνικής μας όσο είμαστε ακόμα ξεκούραστοι.
Στον παρακάτω πίνακα παρουσιάζονται 6 δυναμικές ασκήσεις προθέρμανσης για τα πόδια και τα ισχία. Ο χρόνος που απαιτείται δεν είναι παραπάνω από 5-6 λεπτά. Ξεκινάμε με αργό τρέξιμο για 10 λεπτά, ολοκληρώνουμε το τρέξιμο με μια ελαφριά επιτάχυνση για 100 περίπου μέτρα.
Στη συνέχεια εκτελούμε τις ασκήσεις που περιγράφονται παρακάτω.
Πηγή: https://www.leagendersfitness.com/
Σχόλια