Πως λειτουργεί ένα ημερολόγιο προπόνησης? Χωρίς αυτό τρέχετε στο σκοτάδι .
Υπάρχουν τρεις βασικοί λόγοι για να κρατήσετε ημερολόγιο
1. Το ημερολόγιο σας παρέχει ένα ιστορικό για το τρέξιμο σας , σημαντικό για να εντοπίσετε την αιτία πιθανού τραυματισμού.
2.Με την ανασκόπηση του ημερολογίου μπορείτε να εντοπίσετε τις μεθόδους προπόνησης που σας βοήθησαν να έχετε τη μεγαλύτερη βελτίωση ή και να κάνετε προσωπικό ρεκόρ.
3.Τρίτον το ημερολόγιο σας παρακινεί και σας βοηθά να μείνετε πιστοί στο στόχο σας.
Επιπλέον είναι χρήσιμο να διατηρείται και μία λίστα των χιλιομέτρων που έχετε τρέξει με κάθε παπούτσι ώστε να μπορείτε να υπολογίσετε πότε χρειάζεστε καινούρια αθλητικά παπούτσια.
Τι στοιχεία να καταγράψετε
Το ελάχιστο που πρέπει να καταγράψετε είναι η απόσταση που δανείσατε στην προπόνησή σας.
Σε αυτό το νούμερο θα πρέπει να προσθέσετε και τα χιλιόμετρα που τρέξατε σαν προθέρμανση και αποθεραπεία γιατί τελικά και αυτά συμπεριλαμβάνονται στα χιλιόμετρα που έχετε τρέξει.
Το επόμενο που πρέπει να καταγράψετε είναι το χρόνο που έχετε τρέξει. Με άλλα λόγια θα πρέπει να καθορίσετε πόσα λεπτά ακριβώς έχετε τρέξει. Αν χρησιμοποιείται τη μέθοδο τρέξιμο περπάτημα τότε μπορείτε να είστε πιο ακριβείς και να καταγράψετε πόσα λεπτά τρέξατε και πόσα περπατήσατε και τι απόσταση καλύψατε σε κάθε περίπτωση.
Τρίτον θα πρέπει από τα παραπάνω στοιχεία να υπολογίσετε το μέσο ρυθμό που είχατε κατά την προπόνησή σας.
Για την καταγραφή μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα απλό ημερολόγιο , ή ένα φύλλο καταγραφής ή και ακόμα να δημιουργήσετε ένα ηλεκτρονικό φύλλο καταγραφής (εξελόφυλλο). Υπάρχουν επίσης πολλά sites που παρέχουν δωρεάν ή και με συνδρομή πλατφόρμες για την καταγραφή των προπονήσεων σας.
Γενικό ημερολόγιο
Ένας άλλος τρόπος καταγραφής είναι να καταγράφετε τις προπονήσεις σας στο ημερολόγιο σας. Αυτό σας δίνει το πλεονέκτημα να μπορείτε να παρακολουθείται τις προπονήσεις σας σε σχέση με τις άλλες υποχρεώσεις σας , επαγγελματικές και οικογενειακές, όμως δεν είναι εύκολο να έχετε ανά πάσα στιγμή μία γενική εικόνα της πορείας της προπόνησης σας.
Μία άλλη καλή εναλλακτική λύση είναι να χρησιμοποιήσετε μία on line εφαρομή :ή ένα on line ημερολόγιο από τα δεκάδες που υπάρχουν. Εδώ θα βρείτε μερικές καλές επιλογές ΗΜΕΡΟΛΟΓΙΑ ON LINE
Σχόλια