Η άσκηση των κοιλιακών είναι σημαντική αλλά συχνά παραμελείται λόγω έλλειψης χρόνου ή λόγω της μονοτονίας των ασκήσεων που χρησιμοποιούμε συνήθως για την άσκηση τους.
Το παρακάτω σύντομο πρόγραμμα με 5 μόνο ασκήσεις είναι σχεδιασμένο για όσους δεν έχουν χρόνο πολύ χρόνο να διαθέσουν και θέλουν ένα σύντομο και αποτελεσματικό πρόγραμμα για τους κοιλιακούς.
Επίσης μπορεί να χρησιμοποιηθεί στο τέλος μίας προπόνησης με βάρη ή μία αερόβια προπόνηση για να συμπληρώσει την προπόνηση.
Το πρόγραμμα
Εκτελέστε κάθε άσκηση για ένα λεπτό και συνεχίστε στην επόμενη χωρίς διακοπή.
Το πρόγραμμα δεν απαιτεί παραπάνω από 5 λεπτά για να ολοκληρωθεί.
Παραλλαγή
Σε περίπτωση που δεν είστε σε θέση να εκτελέσετε κάποιες από τις ασκήσεις για ένα λεπτό μην απογοητεύεστε. Μπορείτε να εκτελέσετε την κάθε άσκηση για τριάντα δευτερόλεπτα και να συνεχίσετε στην επόμενη χωρίς διάλειμμα. Στη συνέχεια με μια μικρή διακοπή εκτελέστε όλες τις ασκήσεις για δεύτερη φορά. Μετά από μερικές εβδομάδες θα είστε σε θέση να εκτελέσετε το πλήρες πρόγραμμα.
Καλή Επιτυχία!!
Σχόλια