Πολλές φορές υπάρχει η διάθεση και η επιθυμία για άσκηση αλλά ο χρόνος δεν επαρκεί για μια επίσκεψη στο γυμναστήριο. Σε αυτές τις περιπτώσεις μια σύντομη προπόνηση στο σπίτι μπορεί να δώσει την λύση.
Παρακάτω θα βρείτε ένα γρήγορο πρόγραμμα άσκησης που υπόσχεται εντυπωσιακά αποτελέσματα όταν πραγματοποιείται δύο με τρεις φορές την εβδομάδα. Μετά από τρεις μήνες τα αποτελέσματα θα είναι θεαματικά. Ιδανικό για όσους δεν έχουν αρκετό χρόνο να διαθέσουν για γυμναστήριο αλλά και συμπληρωματικά για όσους κάνουν συστηματικά κάποια αερόβια άσκηση και χρειάζονται ένα γρήγορο πρόγραμμα που στοχεύει σε μεγάλες μυικές ομάδες.
Ξεκινήστε το πρόγραμμα σταδιακά με δύο προπονήσεις την εβδομάδα και συνεχίστε αυξάνοντας τον αριθμό των σετ και τον αριθμό των επαναλήψεων.
Ένας απλός προγραμματισμός στην αύξηση της επιβάρυνσης φαίνεται στον παρακάτω πίνακα.
Το πρόγραμμα είναι κατάλληλο για σχετικά έμπειρους ασκούμενους που μπορούν να εκτελέσουν τις παραπάνω ασκήσεις με ευκολία. Το πρόγραμμα απαιτεί προθέρμανση 10 λεπτών περίπου ανάλογη αποθεραπεία.
Το πρόγραμμα που περιγράφετε είναι ενδεικτικό , και έχει πληροφορικό χαρακτήρα , οποιαδήποτε πρόγραμμα άσκησης πρέπει να γίνεται υπό την επίβλεψη εξειδικευμένου προπονητή ή γυμναστή.
Σχόλια