Ποιο είναι το χειρότερο πρωινό που μπορεί να φάει
κάποιος;
Να μην φάει πρωινό.
Όταν ξυπνάμε το πρωί το σώμα σας στερείτε ενέργειας.
Έχουν περάσει 7 με 9 ώρες, ή και περισσότερες από την τελευταία φορά που
φάγαμε. Τα επίπεδα ινσουλίνης έχουν πέσει, τα αποθέματα πρωτεΐνης έχουν μειωθεί
σημαντικά και οι μυς μας αποζητούν απεγνωσμένα θρεπτικά συστατικά.
Το σώμα μας χρειάζεται τροφή για να επαναφέρει την ισορροπία του.
Το πρόγευμα είναι το μόνο γεύμα της ημέρας που,
τις περισσότερες φορές, είναι καλύτερα να φάτε περισσότερο παρά να φάτε
λιγότερο. Ιδανικά το πρωινό θα έπρεπε να αποτελείτε από
περίπου 500 με 600 θερμίδες. Αρκεί κάποιες από αυτές να προέρχονται
από πρωτεΐνες.
Σε μία έρευνα που πραγματοποιήθηκε το 2008 από
ερευνητές του πανεπιστημίου της Virginia βρέθηκε ότι όσοι κατανάλωναν ένα πλούσιο σε πρωτεΐνες
πρωινό 600 θερμίδων έχασαν σημαντικά περισσότερο βάρος σε διάστημα 8 μηνών από
αυτούς που κατανάλωναν μόνο 300 θερμίδες και το ένα τέταρτο της ποσότητας
πρωτεΐνης. Τα άτομα που έτρωγαν μεγαλύτερο πρωινό έχασαν κατά μέσο όρο 18 κιλά,
και ήταν πιο εύκολο να ακολουθήσουν τη δίαιτά που τους δόθηκε παρόλο που
στις δύο ομάδες είχαν χορηγηθεί δίαιτες με περίπου της ίδιες ημερήσιες θερμίδες.
Σχόλια