ΚΡΑΤΗΣΤΕ ΕΓΚΕΦΑΛΟ ΣΑΣ ΝΕΟ
Το
ξέρετε ότι μπορείτε να ενισχύσετε άμεσα
την λειτουργία του εγκεφάλου σας απλά
και μόνο βάζοντας το τρέξιμο στη ζωή
σας; Το τρέξιμο σίγουρα θα σας βοηθήσει
να νιώσετε πιο ήρεμοι, πιο χαρούμενοι
και πιο συγκεντρωμένοι αλλά οι τελευταίες
έρευνες δείχνουν ότι η αερόβια άσκηση
επιδρά θετικά και μακροχρόνια, στη
δομή του εγκεφάλου.
Μία
πρόσφατα δημοσιευμένη έρευνα στο
περιοδικό “Neurology” το
ιατρικό περιοδικό της Αμερικάνικης
Ακαδημίας Νευρολογίας, έδειξε ότι η
φτωχή αερόβια ικανότητα στη μέση ηλικία
συνδέεται με μικρότερο μέγεθος εγκεφάλου
20 χρόνια αργότερα.
Η
συρρίκνωση του εγκεφάλου είναι φυσιολογική
λειτουργία της γήρανσης, αλλά οι
συμμετέχοντες στην έρευνα που δεν είχαν
καλή επίδοση στο τεστ αερόβιας ικανότητας
όπως και αυτοί που η αρτηριακή πίεση
και η καρδιακή τους συχνότητα ανέβηκαν
περισσότερο κατά τη διάρκεια της άσκησης
ήταν πιο πιθανό να είχαν μικρότερο
εγκέφαλο 20 χρόνια μετά, γεγονός που
συνδέεται με μείωση της γνωστικής
ικανότητας και αυξημένο κίνδυνο άνοιας.
Παρόμοια
αποτελέσματα όσο αφορά τη σχέση της
λειτουργίας του εγκεφάλου και της
αερόβιας ικανότητας έχουν δείξει και
άλλες έρευνες όπως η Framingham
Study. Πρόκειται για μία μακροχρόνια
συνεχιζόμενη καρδιαγγειακή μελέτη
στους κατοίκους της πόλης Framingham
της Μασαχουσέτης. Η έρευνα
ξεκίνησε το 1948 με 5209 συμμετέχοντες,
ενήλικες και τώρα βρίσκεται στην τρίτη
γενιά συμμετεχόντων.
Πριν
από αυτή, σχεδόν τίποτα δεν ήταν γνωστό
σχετικά με την επιδημιολογία της
υπέρτασης ή των αρτηριοσκλήρωσης και
των καρδιαγγειακών ασθενειών. Πολλές
από τις γνώσεις που έχουμε σήμερα όσο
αφορά τις καρδιακές ασθένειες, όπως την
επίδραση σε αυτές της άσκησης , της
δίαιτας και των κοινών φαρμάκων όπως η
ασπιρίνη βασίζονται σε αυτή τη μακροχρόνια
έρευνα.
Στη
δεύτερη γενιά συμμετεχόντων στην έρευνα
( Framingham Offspring Study) ανάμεσα
στο 1973 και το 1983 περισσότεροι από 1500
συμμετέχοντες , με μέση
ηλικία 40, εκτέλεσαν ένα τεστ σε διάδρομο
μέχρι εξάντλησης στο 85% της υπολογιζόμενης
μέγιστης καρδιακής συχνότητας. Το τεστ
ξεκινούσε με ταχύτητα 2,7 km
την ώρα και σταδιακά αυξανόταν στα
8 km/h και 18 % κλίση για όσους
έφτασαν ως εκεί. Σχεδόν 20 χρόνια αργότερα,
ανάμεσα στο 1998-2001, οι ίδιοι συμμετέχοντες
εξετάστηκαν για δεύτερη φορά με ένα
τροποποιημένο αυτή τη φορά πρωτόκολλο
ενώ υποβλήθηκαν και σε μαγνητική
απεικόνιση εγκεφάλου (MRI).
Οι
συμμετέχοντες στην έρευνα είχαν αρχικά
μέση μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου (VO2max)
39 ml/kg/min. Για κάθε μία μονάδα απόκλιση
στην απόδοση , από αυτή την τιμή στο
αρχικό τεστ, βρέθηκε να έχουν μικρότερο
εγκέφαλο 20 χρόνια αργότερα , αντίστοιχο
με 2 χρόνια γήρανσης του εγκεφάλου.
Όταν
οι ερευνητές εξαίρεσαν τους συμμετέχοντες
που είχαν αναπτύξει καρδιακή νόσο ή
είχαν κάνει χρήση φαρμακευτικής αγωγής
με β-αναστολείς για τη μείωση της
αρτηριακής πίεσης ή άλλου καρδιακού
προβλήματος τότε η μία μονάδα προς τα
κάτω απόκλιση από τη μέση τιμή , είχε
σαν αποτέλεσμα αύξηση της γήρανσης του
εγκεφάλου κατά ένα χρόνο.
Τα
ίδια αποτελέσματα έχουν επιβεβαιωθεί
και από πολλές άλλες έρευνες.
Επομένως
ένας εύκολος, απλός και οικονομικός
τρόπος και να διατηρήσετε την υγεία του
εγκεφάλου σας και να επιβραδύνεται τη
διαδικασία γήρανσης είναι να βάλετε
στη ζωή σας την αερόβια άσκηση, σε
οποιαδήποτε της μορφή. Ανάμεσα στα άλλα
αμέτρητα οφέλη που θα έχετε θα είναι
προστατέψετε και τον εγκέφαλό σας.
Ποια
άσκηση να επιλέξετε ?
Γενικά
κάθε άσκηση που είναι καλή για το
καρδιαγγειακό σύστημα βοηθάει τη
λειτουργία του εγκεφάλου αλλά δρα και
ως “πρώτες βοήθειες” για τα κατεστραμμένα
εγκεφαλικά κύτταρα.
Η
άσκηση το πρωί , πριν πάτε στη δουλειά
όχι μόνο τονώνει την εγκεφαλική λειτουργία
αλλά προετοιμάζει τον εγκέφαλο για να
αντιμετωπίσει το νοητικό άγχος όλη την
υπόλοιπη μέρα, επίσης αυξάνει την
συγκράτηση νέων πληροφοριών και βοηθά
στην καλύτερη αντίδραση σε σύνθετες
συνθήκες.
Και
μην ξεχνάτε η επιλογή μίας αερόβιας
άσκησης που απαιτεί και επιπλέον και
ικανότητες συντονισμού , όπως ο χορός,
μπορεί να έχει πρόσθετα οφέλη για την
λειτουργία του εγκεφάλου σας.
Σε
σας εναπόκειται να κάνετε την επιλογή
και να δώσετε μία ακόμα ευκαιρία στον
εγκέφαλό σας.
Αναφορές
Σχόλια