Πως να διαχειριστείτε τις ανηφόρες και τις κατηφόρες στην προπόνηση και τους αγώνες
Το τρέξιμο σε
βουνό ή σε περιοχή με πολλές εναλλαγές
ανηφόρας και κατηφόρας έχει διαφορετική
μηχανική από αυτό σε επίπεδο έδαφος.
Ένα θετικό με το τρέξιμο σε βουνό είναι
ότι γυμνάζει μυς και γωνίες που συνήθως
δεν χρησιμοποιούμε.
Ανάβαση
Παρόλο που
πιθανότατα δεν θα μπορέσετε να διατηρήσετε
την ίδια ταχύτητα με αυτή που έχετε σε
επίπεδο έδαφος , όταν θα αρχίσετε να
ανεβαίνετε μία ανηφόρα , προσπαθήστε
να διατηρήσετε ίδιο το επίπεδο προσπάθειας.
Κάντε λίγο πιο έντονη την κίνηση των
χεριών, για να βοηθήσετε το σώμα σας .
Φανταστείτε ότι ανοίγετε δρόμο προς τα
πάνω ή ότι τραβάτε τον εαυτό σας προς
τα πάνω. Μι κρίνετε το διασκελισμό και
τονίστε λίγο την προς τα πάνω κίνηση
των γονάτων, γείρετε ελαφρώς τον κορμό
μπροστά.
Κατάβαση
Το θετικό με την
κατηφόρα είναι ότι μπορείτε να
χρησιμοποιήσετε προς όφελός σας τη
βαρύτητα. Παρόλα αυτά πολύ λίγοι είναι
αυτοί που μπορούν να διαχειριστούν
σωστά την κατάβαση χωρίς να χάσουν τον
έλεγχο και χωρίς να επιβραδύνουν.
Παρόλο που θα
έχετε τη φυσική τάση να γείρετε τον
κορμό προς τα πίσω καθώς θα κατεβαίνετε,
θα πρέπει να προσπαθήσετε να δώσετε
στον κορμό σας μία ελαφριά κλίση μπροστά
για να διατηρήσετε τη στάση σας σε τέτοια
σχέση με το έδαφος σαν να τρέχατε σε
οριζόντια επιφάνεια.
Προσπαθήστε να
διατηρήσετε το πάτημα σας (προσγείωση
) ελαφρύ και να μην προσγειώνεστε με
δύναμη στη φτέρνα για να φρενάρετε την
ταχύτητά σας. Χρησιμοποιείστε τα χέρια
και τη θέση του πάνω μέρους του σώματος
για να διατηρήσετε την ισορροπία σας
και να ρυθμίσετε την ταχύτητά σας.
Οι δρομείς με
μικρή εμπειρία σε τρέξιμο σε κατηφόρα
πρέπει να είναι ιδιαίτερα προσεκτικοί.
Κατά την κατάβαση υπάρχει πολύ μεγάλος
κίνδυνος τραυματισμού στα γόνατα. Επίσης
οι τετρακέφαλοι μπορεί να επιβαρυνθούν
υπερβολικά χωρίς να το καταλάβετε αφού
αυτοί είναι που στην ουσία συγκρατούν
την κίνησή σας προς τα κάτω.
Αν τρέχετε σε
έναν αγώνα μικρής διάρκειας , μπορείτε
να εκμεταλλευτείτε την κατηφόρα για να
κερδίσετε ταχύτητα , αλλά θα πρέπει να
είστε πιο προσεκτικοί στην προπόνηση.
Μία καλή τεχνική
που ακολουθούν πολλοί δρομείς όταν
κάνουν προπόνηση σε βουνό είναι να
χρησιμοποιούν την κατηφόρα για
αποκατάσταση ανάμεσα στις προσπάθειες
, κάνοντας χαλαρό τρέξιμο ή ακόμα και
περπατώντας στην κατηφόρα. Είναι ένας
πολύ αποτελεσματικός τρόπος ξεκούρασης
και αποκατάστασης ενώ συγχρόνως
αποφεύγεται η υπερβολική επιβάρυνση
στα γόνατα κατά την κάθοδο.
Σχόλια