Τι πρέπει να τρώμε πριν την προπόνηση ώστε να έχουμε τα καλύτερα δυνατά αποτελέσματα
Το ιδανικό είναι
να καταναλώσετε πριν από την άσκηση
30-60λεπτά , ένα σνακ με μεγάλη περιεκτικότητα
σε υδατάνθρακες αλλά μικρή σε λίπη και
πρωτεΐνες.
Το σνακ αυτό θα
σας δώσει ενέργεια και θα αποτρέψει το
αίσθημα πείνας το οποίο ενδέχεται να
μειώσει την απόδοσή σας.
Οι τροφές που
είναι πλούσιες σε υδατάνθρακες θα
απορροφηθούν γρήγορα από το πεπτικό
σύστημα και θα δώσουν ενέργεια στους
μυς.. Αποφύγετε τις τροφές που είναι
πλούσιες σε λίπη ή πρωτεΐνες γιατί η
πέψη τους θα καθυστερήσει και είναι
πιθανό να σας δημιουργήσουν στομαχικές
διαταραχές.
Εξαιρετικές
επιλογές σνακ πριν από την άσκηση είναι
τα φρούτα, οι μπάρες δημητριακών , τα
ξηρά δημητριακά .
Σωστό -Λάθος
Η άσκηση με άδειο
στομάχι καίει περισσότερο λίπος.
Η δημοφιλής
άποψη ότι όταν γυμναζόμαστε με άδειο
στομάχι καίμε περισσότερο λίπος δεν
επιβεβαιώνετε μέχρι τώρα από καμία
μελέτη.
Αντίθετε φαίνεται
ότι η αποφυγή κατανάλωσης κάποιας
ποσότητας τροφής ή υγρών πριν από την
άσκηση μπορεί να μειώσει την επίδοση.
Σχόλια