Τι προκαλεί τις
κράμπες και τον πόνο στα πλευρά (σουβλιά)
κατά την άσκηση?
Οι κράμπες είναι
μια επίπονη ακούσια μυική συστολή που
συμβαίνει συνήθως στα κάτω άκρα (γάμπες
, τετρακέφαλοι , δικέφαλοι μηριαίοι).
Ξεκινάνε συνήθως ξαφνικά και μπορεί να
κρατήσουν από μερικά δευτερόλεπτα έως
λεπτά.
Ο πόνος που
εμφανίζεται σαν σουβλιά , είναι παρόμοιος
με τις κράμπες ,και εμφανίζεται κυρίως
στο πάνω μέρος του σώματος , συνήθως
στην περιοχή ανάμεσα στα πλευρά και τη
λεκάνη. Ο πόνος είναι τοπικός και συχνά
ενεργοποιείται από επαναλαμβανόμενες
κινήσεις του άνω κορμού που γίνονται
σε κινήσεις όπως το τρέξιμο και το
κολύμπι.
Αν κατά τη
διάρκεια της άσκησης σας εμφανιστεί
κράμπα ή σουβλιά θα πρέπει να σταματήσετε
αμέσως την άσκηση. Κάποιες άμεσες
τεχνικές που μπορούν να βοηθήσουν την
ανακούφιση της κράμπας είναι το τοπικό
μασάζ στο σημείο και οι ελαφριές
διατάσεις.
Ένας αποτελεσματικό
τρόπος για να ανακουφιστείτε από την
σουβλιά στα πλευρά είναι να διπλώστε
το σώμα μπροστά ενώ συγχρόνως πιέζετε
την ερεθισμένη περιοχή , και να πάρετε
βαθιές αναπνοές.
Οι κράμπες και
οι σουβλιές συνήθως δεν είναι σημάδι
κάποιου σοβαρού ιατρικού προβλήματος
, αλλά αν κάποιος εμφανίζει συχνά
επαναλαμβανόμενα επεισόδια θα πρέπει
να συμβουλευτεί το γιατρό
Ο παρακάτω
πίνακας περιλαμβάνει μερικές πιθανές
αιτίες κράμπας ή σουβλιάς και συμβουλές
για την διόρθωση του προβλήματος
|
ΑΙΤΙΑ
|
ΔΙΟΡΘΩΣΗ
|
|
Αφυδάτωση |
Βεβαιωθείτε ότι καταναλώνεται αρκετά
υγρά πριν , κατά τη διάρκεια και μετά
την άσκηση |
|
Ανισορροπία ηλεκτρολυτών |
Καταναλώστε ροφήματα με
ηλεκτρολύτες |
|
Δίαιτα φτωχή σε υδατάνθρακες |
Ακολουθείστε διατροφή η οποία να
περιλαμβάνει υδατάνθρακες σε ποσοστό
50-60% τουλάχιστον |
|
Μυική εξάντληση( λόγω χαμηλού επιπέδου
φυσικής κατάστασης , υψηλής έντασης
ή μεγάλου όγκου άσκησης ή ανεπαρκούς
αποκατάστασης) |
Βεβαιωθείτε ότι ακολουθείται ένα
προοδευτικό πρόγραμμα γυμναστικής
και ξεκουράζεστε αρκετά ανάμεσα στις
προπονήσεις |
|
Κατανάλωση φαγητού ή σνακ αμέσως
πριν την άσκηση |
Καταναλώστε ένα μικρό γεύμα ή σνακ
τουλάχιστον 30 ή 60 λεπτά πριν την άσκηση |
|
Κατανάλωση φαγητού ή σνακ υψηλού σε
λιπαρά ή πρωτεΐνη λίγο πριν την άσκηση |
Καταναλώστε φαγητά χαμηλά σε λιπαρά
και πρωτεΐνες πριν την άσκηση |
|
Απότομη αύξηση στην ένταση της
άσκησης |
Αυξείστε την ένταση της προπόνησης
σταδιακά
|
|
Χρήση πολλών συμπληρωμάτων διατροφής
(συμπεριλαμβανομένης της κρεατίνης) |
Αποφύγετε τα πολλά χωρίς λόγω
συμπληρώματα διατροφής |
|
Μη συστηματική συμμετοχή σε άσκηση
|
Ασκείστε συστηματικά , τουλάχιστον
3-5 φορές την εβδομάδα |
Σχόλια