Όλοι συμφωνούν ότι η άσκηση και η δίαιτα παίζουν σημαντικό ρόλο στην απώλεια βάρους , αλλά το γυμναστήριο και η υγειηνή διατροφή μπορεί να απαιτούν πολύ χρόνο.
Ευτυχώς υπάρχουν μερικές απλές αλλαγές που μπορούν να σας βοηθήσουν σημαντικά.Για να αποκτήσετε το σώμα που πάντα ονειρευόσασταν είναι τόσο απλό όσο το να τηρήσετε ένα σταθερό πρόγραμμα γευμάτων και να καταναλώνετε 500ml νερό πριν από κάθε γεύμα. Αυτό τουλάχιστον προκύπτει από τις τελευταίες δημοσιευμένες μελέτες .
Στην πρώτη μελέτη που επικεντρώνετε στο πρόγραμμα των γευμάτων, οι ερευνητές μελέτησαν τις διατροφικές συνήθειες φοιτητών. Ανακάλυψαν ότι αυτοί που δεν παραλείπουν το πρωινό και το βραδινό ,είχαν συνολικά καλύτερη διατροφή από αυτούς που έτρωγαν σποραδικά. Στην μελέτη όσοι έτρωγαν προγραμματισμένα γεύματα κατανάλωναν λιγότερα πρόχειρα γεύματα, λιγότερα αναψυκτικά και περισσότερα φρέσκα προϊόντα από τους λιγότερο προγραμματισμένους συμφοιτητές τους. Αυτές οι διατροφικές συνήθειες είχαν πολύ μεγάλη επίδραση στο βάρος του σώματος.
Αλλά υπάρχει ένας ακόμα πιο εύκολος τρόπος να επιταχύνετε την απώλεια βάρους και αυτός είναι η ποσότητα νερού που καταναλώνετε καθημερινά.
Η κατανάλωση 500 ml νερού πριν από κάθε γεύμα μπορεί να οδηγήσει σε σημαντική απώλεια βάρους σύμφωνα με μία τελευταία μελέτη που αφορά την παχυσαρκία. Για να καταλήξουν σε αυτό το συμπέρασμα οι ερευνητές επιστράτευσαν 84 παχύσαρκα, ενήλικα άτομα σε μία μελέτη διάρκειας 12 εβδομάδων. Αφού έδωσαν σε όλους τους συμμετέχοντες μερικές γενικές συμβουλές για την απώλεια βάρους, τους χώρισαν σε δύο ομάδες. Στην μία δόθηκε η οδηγία να καταναλώνουν 500ml νερό , μισή ώρα πριν το γεύμα, ενώ στην άλλοι να φαντάζονται ότι είναι έχουν χορτάσει , πριν φάνε.
Στο τέλος της μελέτης τα μέλη της ομάδας που κατανάλωνε το νερό είχαν χάσει κατά μέσο όρο 4 κιλά ενώ τα μέλη της λιγότερο ενυδατωμένης ομάδας είχαν χάσει περίπου 1,5 κιλό λιγότερο.
Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η κατανάλωση νερού πριν από το γεύμα είναι μία καλή τακτική για την απώλεια βάρους , γιατί αυξάνει το αίσθημα κορεσμού, κάνοντας ποιο εύκολη την προσεγμένη διατροφή.
ΕΞΤΡΑ ΣΥΜΒΟΥΛΗ
Κατά τη διάρκεια της εβδομάδας ξυπνήστε 30 λεπτά νωρίτερα για να εξασφαλίσετε ότι θα έχετε αρκετό χρόνο να καταναλώσετε ένα υγιεινό πρωινό. Επίσης κατά τη διάρκεια του σαββατοκύριακου προετοιμάστε τα βραδινά γεύματα για όλη την εβδομάδα , ώστε να έχετε κάτι υγιεινό έτοιμο όταν επιστρέψετε σπίτι από τη δουλειά.
Όσο αφορά το νερό , προμηθευτείτε ένα μπουκάλι και διατηρήστε το πάντα γεμάτο ώστε να εξασφαλίσετε ότι πίνετε αρκετό νερό, είτε είναι πριν από το γεύμα είτε όχι.
Σχόλια