ΤΑ ΤΡΙΑ ΠΟΙΟ ΣΥΝΗΘΙΣΜΕΝΑ ΛΑΘΟΙ ΚΑΤΑ ΤΗ ΧΡΗΣΗ ΤΟΥ ΚΑΡΔΙΟΣΥΧΝΟΜΕΤΡΟΥ

Ένα καρδιοσυχνόμετρο μπορεί να είναι ένα πολύ χρήσιμο εργαλείο στην προπόνησή σας. Δίνει μία αξιόπιστη ένδειξη της έντασης της άσκησης σας , με αποτέλεσμα όταν το χρησιμοποιείται στην προπόνηση να γυμνάζεστε με την ιδανική ένταση, ούτε μικρότερη άλλα ούτε και μεγαλύτερη που ενδέχεται να σας οδηγήσει σε υπερπροπόνηση. Η χρήση όμως της συσκευής δεν θα βελτιώσει αυτόματα την προπόνησή σας. Όπως με κάθε είδος εξοπλισμού υπάρχει ο σωστός και ο λάθος τρόπος για να τον χρησιμοποιήσετε. Τα λάθη που μπορεί να γίνουν είναι αρκετά.

1. ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΕΙΤΕ ΤΟ ΤΥΠΟ 220- ΗΛΙΚΙΑ

Για να είναι αποτελεσματική η προπόνηση σας θα πρέπει να κάνετε προπόνηση σε πολλά διαφορετικά επίπεδα έντασης. Από χαμηλής έντασης προπονήσεις αποκατάστασης μέχρι υψηλής έντασης διαλλειματικές , καθορίζοντας μία καρδιακή συχνότητα ή μια συγκεκριμένη ζώνη για κάθε προπόνηση. Αυτό όμως έχει αποτέλεσμα μόνο αν η προπόνηση είναι προσαρμοσμένη στο προσωπικό σας προφίλ καρδιακής συχνότητας.

Όταν άρχισαν τα καρδιοσυχνόμετρα να χρησιμοποιούνται ευρέως , στα μέσα της δεκαετίας του 80, οι αθλητές υπολόγιζαν την μέγιστη καρδιακή συχνότητα αφαιρώντας την ηλικία τους από τον αριθμό 220, και πραγματοποιούσαν τους διαφορετικούς τύπους προπόνησης σε διαφορετικό ποσοστό της μέγιστης καρδιακής συχνότητας , αυτός ο τύπος όμως είναι πολύ γενικός και το αποτέλεσμα του δεν είναι ακριβές για τους περισσότερους.

Ένας πολύ καλύτερος τρόπος για να καθορίσετε τη μέγιστη καρδιακή συχνότητα για εσάς είναι να τρέξετε σε μία εξομοίωση αγώνα για 30 λεπτά και να χρησιμοποιήσετε την μέση καρδιακή συχνότητα σε αυτή την προσπάθεια ως “αναερόβιο κατώφλι” . Αυτή θα είναι η καρδιακή συχνότητα που θα πρέπει να στοχεύετε σε προπονήσεις στο αναερόβιο κατώφλι. Τις περισσότερες προπονήσεις την εβδομάδα θα πρέπει να τις κάνετε σε μικρότερη καρδιακή συχνότητα από αυτή. Μια ή δύο φορές την εβδομάδα , μπορείτε να κάνετε διαλλειματική προπόνηση σε μεγαλύτερη καρδιακή συχνότητα από αυτή που υπολογίσατε.

2. ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΕΙΤΕ ΤΟ ΚΑΡΔΙΟΣΥΧΝΟΜΕΤΡΟ ΣΕ ΠΡΟΠΟΝΗΣΕΙΣ ΤΑΧΥΤΗΤΑΣ

Τα καρδιοσυχνόμετρα δεν είναι χρήσιμα σε διαλλειματικές προπονήσεις μεγάλης έντασης όπου οι επαναλήψεις διαρκούν λιγότερο από ένα λεπτό.

Αυτό λόγο ενός φαινομένου που ονομάζεται καρδιακή υστέρηση. Όταν αυξάνεται απότομα την ένταση της προσπάθειάς σας, η καρδιακή συχνότητα καθυστερεί κάπως να ανέβει στο μέγιστο σημείο. Το αποτέλεσμα θα είναι , σε γρήγορες διαλλειματικές επαναλήψεις να βλέπετε ότι η καρδιακή συχνότητα δεν ανεβαίνει στο σημείο που θα περιμένατε. Σε αυτές τις προπονήσεις είναι καλύτερο να ρυθμίζετε την ένταση με βάση έναν προκαθορισμένο ρυθμό και τις αίσθησης που έχετε.

3. ΒΑΣΙΖΕΤΕ ΥΠΕΡΒΟΛΙΚΑ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΣΑΣ ΣΤΟ ΚΑΡΔΙΟΣΥΧΝΟΜΕΤΡ

Αν προπονείστε συχνά με καρδιοσυχνόμετρο , τότε πρέπει να έχετε στο μυαλό σας ότι η καρδιακή συχνότητα είναι ένας καλός δείκτης της έντασης της προπόνησης , αλλά δεν είναι ο μοναδικός.

Υπάρχουν πολλοί άλλοι φυσιολογικοί παράγοντες που πρέπει να λαμβάνονται υπόψη.

Ένας εύκολος τρόπος για να το διαπιστώσετε αυτό είναι να συγκρίνετε την καρδιακή συχνότητα σε μία προπόνηση στο ύπαιθρο με αυτή σε μία προπόνηση σε διάδρομο. Οι περισσότεροι δρομείς έχουν μικρότερη καρδιακή συχνότητα όταν τρέχουν στο διάδρομο από αυτή που έχουν όταν τρέχουν στον δρόμο με τον ίδιο ρυθμό. Μπορεί να νομίζεται ότι αυτό σημαίνει ότι το τρέξιμο στο διάδρομο είναι πιο εύκολο , και ότι μπορείτε να τρέξετε πιο γρήγορα στο διάδρομο. Στην πραγματικότητα συμβαίνει ακριβώς το αντίθετο. Οι έρευνες δείχνουν ότι οι δρομείς νιώθουν καλύτερα και τρέχουν γρηγορότερα όταν τρέχουν έξω , παρόλο που η καρδιακή τους συχνότητα είναι μεγαλύτερη. Γιατί? Επειδή η καρδιακή συχνότητα δεν λέει όλη την αλήθεια σχετικά με την ένταση της προπόνησης.

Οι αθλητές που πιστεύουν ότι η καρδιακή συχνότητα τους δίνει την πλήρη εικόνα , συχνά αντιμετωπίζουν προβλήματα εκεί που δεν υπάρχουν. Τους απασχολούν θέματα όπως γιατί έχουν μεγαλύτερη καρδιακή συχνότητα από κάποιον φίλο τους ενώ έχουν τον ίδιο αγωνιστικό χρόνο , ή γιατί όταν κάνουν ποδήλατο η καρδιακή τους συχνότητα δεν ανεβαίνει όπως στο τρέξιμο .

Όμως όλα αυτά δεν έχουν καμία σημασία .Το μόνο πραγματικό πρόβλημα είναι να έχετε άσχημη επίδοση και να μην νιώθετε καλά. Αν η απόδοσή σας είναι η αναμενόμενη και νιώθετε καλά, ή τουλάχιστον φυσιολογικά, τότε μην δίνετε ιδιαίτερη βάση σε αυτά που αναγράφει το καρδιοσυχνόμετρο σας .