ΚΑΨΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΕΣ ΘΕΡΜΙΔΕΣ ΑΠΟ ΌΤΙ ΜΕ ΤΟ ΤΡΕΞΙΜΟ

ΚΑΨΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΕΣ ΘΕΡΜΙΔΕΣ ΑΠΟ ΌΤΙ ΜΕ ΤΟ ΤΡΕΞΙΜΟ 

Το τρέξιμο είναι αδιαμφισβήτητα μία από τις καλύτερες ασκήσεις βοηθάει να μειώσετε το στρες , βελτιώνει την αντοχή και χρειάζεστε μόνο ένα ζευγάρι παπούτσια.

Επίσης βοηθάει να κάψετε θερμίδες , όταν τρέχετε με ρυθμό 6:30 λεπτά /χιλιόμετρο, καίτε περίπου 10 calories το λεπτό. Μια σημαντική απώλεια, και αν τρέχετε σε πιο γρήγορο ρυθμό , καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες.

Αλλά αν το τρέξιμο δεν είναι η αγαπημένη σας άσκηση, υπάρχουν και άλλοι τρόποι για να κάψετε θερμίδες με σχετικά γρήγορο ρυθμό.

Γενικά καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες όταν κάνετε μία προπόνηση με βάρη σε υψηλή ένταση από ότι με το τρέξιμο, το πρόβλημα είναι ότι για να κάνετε αυτή την προπόνηση θα πρέπει ήδη να έχετε ένα ικανοποιητικό επίπεδο φυσικής κατάστασης.

Εκτός όμως από την προπόνηση με βάρη , υπάρχουν και κάποιες αερόβιες επιλογές που θα σας βοηθήσουν να κάψετε της ίδιες ή και περισσότερες θερμίδες απο το τρέξιμο μία από αυτές το CrossFit WOD (work out of the day) “Cindy”, με το οποίο καίτε κατά μέσο όρο13 θερμίδες το λεπτό.

Είναι αποτελεσματικό γιατί συνδυάζει τρεις ασκήσεις που δουλεύουν μεγάλες μυικές ομάδες.

 Η άσκηση
5 έλξεις - 10 κάμψεις αγκώνων - 15 καθίσματα (ή ημικαθίσματα)

• 5 έλξεις
• 10 κάμψεις αγκώνων (push ups)
• 15 ημικαθίσματα

Ο στόχος σας είναι να κάνετε το μέγιστο αριθμό επαναλήψεων μέσα σε 20 λεπτά.

Αν έχετε καταπληκτική φυσική κατάσταση , μπορείτε να συνεχίσετε να πηγαίνετε από την μία άσκηση στην άλλη χωρίς κανένα διάλειμμα.

Αν όχι δεν μπορείτε, μην ανησυχείτε , ανήκετε στην πλειοψηφία , όποτε , κάντε ένα μικρό διάλειμμα όταν έχετε ανάγκη.