ΒΕΛΤΙΩΣΤΕ ΤΗΝ ΤΑΧΥΤΗΤΑΣ ΜΕ 5 ΒΗΜΑΤΑ

ΕΥΚΟΛΟΙ ΤΡΟΠΟΙ ΓΙΑ ΝΑ ΒΕΛΤΙΩΣΕΤΕ ΤΗΝ ΤΑΧΥΤΗΤΑ ΣΑΣ

Τρέχετε 2-3 φορές την εβδομάδα τους τελευταίους μήνες αλλά παρατηρείται μία στασιμότητα στη βελτίωσή σας?

Η μήπως δεν έχετε πλέον τόση διάθεση όση πριν και οι προπονήσεις σας φαίνονται μονότονες ?

Τότε ήρθε η ώρα να προσθέσετε λίγη ταχύτητα στην προπόνησή σας.

Θα βελτιώσει αμέσως την επίδοσή σας και θα σας ανανεώσει τη διάθεση.

Παρακάτω θα βρείτε 5 εύκολους τρόπους για να προσθέσετε ταχύτητα στην προπόνησή σας.

Ξεκινήστε με 2-3 χιλιόμετρα αργό τρέξιμο για να προετοιμάσετε του μύς σας.

Στη συνέχεια κάντε ένα από τα παρακάτω:

1ο ΒΗΜΑ- Ξεκινήστε κάνοντας μερικές εναλλαγές ταχύτητας καθώς τρέχετε, ενδιάμεσα περπατήστε για αποκατάσταση. Για παράδειγμα τρέξτε 5 λεπτά λίγο έντονα περπατήστε 1 λεπτό και επαναλάβατε. Η προσπάθεια σας με πιο έντονο τρέξιμο δεν πρέπει να είναι 100%,. Θα πρέπει να έχετε την αίσθηση ότι επιταχύνετε αλλά να νιώθετε άνετε και ότι μπορείτε να συνεχίσετε για περισσότερο από 5 λεπτά. 

2ο ΒΗΜΑ-  Είναι πολύ εύκολο και μπορείτε να το εφαρμόσετε με το τρέξιμο σας σε οποιαδήποτε επιφάνεια. Αφού ολοκληρώσετε την προθέρμανση σας αρχίστε να προσθέτετε επιταχύνετε σε κάποια σημεία της διαδρομής σας , έχοντας ως μέτρο κυρίως την αίσθηση σας. Τρέξτε για παράδειγμα πιο γρήγορα για 60 μέτρα ή για 20 δευτερόλεπτα, και συνεχίστε με αργό τρέξιμο. Κάντε εναλλαγές και παιχνίδι με την ταχύτητα για 10-20 λεπτά.Είναι μία μέθοδος ιδιαίτερα ευχάριστη καθώς δεν χρειάζεται να μετράτε τίποτα, επιταχύνετε όταν έχετε διάθεση και τρέχετε αργά ενδιάμεσ 

3ο ΒΗΜΑ- Κάντε μια διαλειμματική προπόνηση. Σε αυτή την περίπτωση υπολογίζεται το χρόνο που τρέχετε καθώς και το διάλειμμα ανάμεσα στις επαναλήψεις. Για παράδειγμα μπορείτε να τρέξετε 1λεπτό x5 επαναλήψεις με ενδιάμεσο διάλειμμα 2 λεπτά αργό τρέξιμο

ή 2 λεπτά x 4 επαναλήψεις με ενδιάμεσο διάλειμμα 3 λεπτά αργό τρέξιμο ή περπάτημα. 

4ο ΒΗΜΑ-Αν έχετε δοκιμάσει τα παραπάνω και έχετε συμπληρώσει 2-3 μήνες με προπονήσεις ταχύτητας μπορείτε να προσθέσετε επαναλήψεις. Δοκιμάστε να κάνετε 

6x300 m με 4 λεπτά αποκατάσταση ή 

6x200 μ με 3 λεπτά αποκατάσταση ή 

8x200 m με 3 λεπτά αποκατάσταση 

  

5ο ΒΗΜΑ- Ένας ακόμα τρόπος να βελτιώσετε την ταχύτητά σας είναι το τρέξιμο σε κατηφόρες.Επιλέξτε μία διαδρομή με υψομετρικές διαφορές και ενώ κάνετε την κανονική σας προπόνηση , επιταχύνετε στις κατηφόρες, αφήνοντας την βαρύτητα να σας παρασύρει.Μην το κάνετε για περισσότερο από 150 μέτρα. Προσπαθήστε να επιταχύνετε χωρίς να καταναλώσετε περισσότερη ενέργεια.