Μετάβαση στο κύριο περιεχόμενο

Ποιος τύπος παπουτσιών είναι κατάλληλος για εσάς?



Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να βρείτε ποιο αθλητικό παπούτσι είναι κατάλληλο για εσάς.
Αν είστε ήδη δρομέας , παρατηρήστε το μπροστινό τμήμα των παλιών αθλητικών.
(Μην ασχολείστε με τη φτέρνα , γιατί οι περισσότεροι δρομείς προσγειώνονται με το πίσω μέρος της φτέρνας. Σημασία έχει τι γίνεται μετά την προσγείωση.
Οι δρομείς με ουδέτερο πάτημα , συνήθως βλέπουν φθορά στο κέντρο του μπροστινού τμήματος. Αν έχετε υπερπρηνισμό θα υπάρχει φθορά κοντά στο μεγάλο δάκτυλό και αν έχετε υποπρηνισμό θα εμφανίζεται φθορά κοντά στο μικρό δάκτυλο του ποδιού. Επίσης παρατηρήστε τα παλιά αθλητικά σας από πίσω, όταν είναι τοποθετημένα σε μία επίπεδη επιφάνεια.
Αν η φτέρνα έχει σημαντική κλίση προς τα μέσα τότε μάλλον έχετε υπερπρηνισμό. Επίσης πιθανοί τραυματισμοί που είχατε στο παρελθόν μπορεί να είναι ένδειξη της βιομηχανικής του πατήματος σας.

Όσοι έχουν υπερπρηνισμό τείνουν να παρουσιάζουν τραυματισμούς λόγω κόπωσης των μαλακών ιστών όπως τενοντίτιδες ή προβλήματα στα γόνατα λόγω της επιπλέον κίνησης που κάνουν οι μυς οι τένοντες και οι σύνδεσμοι. Σε αντίθεση όσοι έχουν υποπρηνισμό υφίστανται μεγαλύτερη πίεση λόγω μικρού εύρους κίνησης.

Ως αποτέλεσμα είναι περισσότερο επιρρεπείς σε τραυματισμούς όπως διαστρέμματα αστραγάλων και κατάγματα κόπωσης. Αν είστε νέος δρομέας , ζητήστε από ένα φίλο σας να σας παρατηρήσει από πίσω καθώς τρέχετε ή περπατάτε . Ο φίλος σας πρόσεξε τι συμβαίνει με το πέλμα σας μετά την προσγείωση? Έχετε υπερπρηνισμό αν το εσωτερικό μέρος της φτέρνα σας φαίνεται ότι είναι ακόμα σε επαφή με το έδαφος όταν ωθείται για να κάνετε το επόμενο βήμα. Αν οι φτέρνες φαίνονται σχετικά επίπεδες κατά την ώθηση τότε μάλλον έχετε ουδέτερο βήμα.

Έχετε μάλλον υποπρηνισμό αν το πόδι σας φαίνεται να κινείται προς τα έξω καθώς ωθείται για να κάνετε το επόμενο βήμα. Ένας καλός υπάλληλος σε ένα κατάστημα αθλητικών ειδών θα μπορούσε να εκτιμήσει τον βηματισμό σας με τον ίδιο τρόπο.

Σχόλια

Join our team

Join our team
Αλλάξτε τη διάθεση σας και τον τρόπο που σκέφτεστε για την άσκηση και το σώμα σας.

BMI CALCULATOR

Powered by YAZIO
>

Δημοφιλείς αναρτήσεις από αυτό το ιστολόγιο

ΠΡΟΒΟΛΕΣ - 10 ΠΑΡΑΛΛΑΓΕΣ

Προβολές για τέλεια πόδια και γλουτούς   Οι προβολές είναι ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε και να αποκτήσετε κακοσχηματισμένα πόδια και γλουτούς σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα. Υπάρχουν πολλές παραλλαγές για να δουλέψετε τους μυς σας σε πολλές διαφορετικές γωνίες αλλά και για να συνδυάσετε ασκήσεις μεταξύ τους. Παρακάτω θα βρείτε δέκα παραλλαγές προβολών που θα δώσουν άλλη όψη στα πόδια και τους γλουτούς σας. Όλες οι ασκήσεις που περιγράφονται μπορούν να πραγματοποιούν με το βάρος του σώματος σε οποιοδήποτε χώρο . Μην σας ξεγελάει το πόσο εύκολες φαίνονται , αν τις κάνετε γρήγορα θα καταλάβετε ότι είναι πολύ πιο απαιτητικές από ότι δείχνουν. Αν παρόλα αυτά γυμνάζεστε συχνά και η επιβάρυνση αυτή δεν είναι αρκετή για εσάς μην ξεχνάτε ότι μπορείτε να κάνετε τις ίδιες ασκήσει με αλτήρες ή medicine ball, και για τους ποιο απαιτητικούς ακόμα και με μπάρα. 1. Προβολή μπροστά. Η βασική εκδοχή , σίγουρα θα την έχετε συμπεριλάβει κάποια στιγμή στο πρόγραμ...

ΑΣΚΗΣΗΣ ΠΛΑΤΗΣ (3)

      ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΜΕ ΜΠΑΡΑ Η άσκηση αυτή γυμνάζει τον πλατή ραχιαίο και πυκνώνει το πάνω μέρος της πλάτης. Τοποθετείστε μία μπάρα με το επιθυμιτό βάρος στο πατωμα μπροστά σας . Λιγείστε τα πόδια και σκήψτε μπροστά και πιάστε την μπάρα με λαβή όση το άνοιγμα των ώμων σας, με τις παλάμες προς τα μέσα. Κρατήστε την πλάτη ίσια και τα γόνατα ελαφρώς λιγισμένα. Τραβήξτε την μπάρα προς τα πάνω , προς το στομάχι σας και κατεβάστε τη πάλι αλλά χωρίς να την ακουμπήσετε πάλι στο έδαφος . Επαναλάβετε. Βεβαιωθείται ότι είστε συγκεντωμένοι όταν εκτελείται την άσκηση και ενεργοποιείται τους μυς της πλάτης και δεν εκτελείται την άσκηση χρησιμοποιόντας μονο του δικέφαλους       ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ Αυτή η άσκηση δουλεύει κάθε πλευρά του πάνω τμήματος της πλάτης απομονωμένα. Κρατήστε δύο αλτήρες με το επιθυμιτό , έναν σε καθε χέρι με τις παλάμες προς τα μέσα. Λυγίστε το σώμα μποστά , κρατώντας την πλάτη ίσια, και αφήστε τα βάρη να κρέμωνται προς τα κάτω ώστε ...

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΜΕ ΒΑΡΗ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΠΩΛΕΙΑ ΒΑΡΟΥΣ

Για την απώλεια βάρους το καλύτερο πρόγραμμα γυμναστικής δεν θα έχει κανένα αποτέλεσμα αν δεν συνδυαστεί με την κατάλληλη διατροφή. Διαφορετικά όσες ώρες και αν προσπαθείτε δεν θα έχετε αποτέλεσμα. Αν αποφασίσετε όμως να προσέξετε λίγο τι διατροφή σας παρακάτω θα βρείτε ένα πρόγραμμα που θα σας βοηθήσει να χάσετε τα περιττά κιλά Προθέρμανση : 5-10 λεπτά ελαφριά αερόβια άσκηση (πχ αργό τρέξιμο) Ασκήσεις Πιέσεις ποδιών Ημικαθίσματα Πιέσεις στήθους σε πάγκο Πιέσεις ώμων Κάμψεις δικεφάλων Εκτάσεις Τρικέφαλων Άσκηση Κοιλιακών Άσκηση Ραχιαίων Τις ασκήσεις πρέπει να εκτελέσετε σε σετ των 12 επαναλήψεων , χωρίς διάλλειμα ανάμεσα στις ασκήσεις , δηλαδή εκτελέστε την μία άσκηση και προχωρήστε αμέσως στην επόμενη . Αριθμός σετ: Αρχάριοι : 2-3 Μεσαίου επιπέδου : 3-4 Έμπειροι: 5-7 Διάλλειμα ανάμεσα στα σετ: Αρχάριοι : 3 λεπτά Μεσαίου επιπέδου : 2 λεπτά Έμπειροι : 1 λεπτό Ξεκινήστε με το μικρότερο αριθμό σετ που αναφέρετε στο επίπεδο σας και καθώς συνεχίζ...