5 ΧΙΛΙΟΜΕΤΡΑ - ΣΠΑΣΤΕ ΤΟ ΦΡΑΓΜΑ ΤΩΝ 30 ΛΕΠΤΩΝ

Πρόγραμμα προπόνησης για τη βελτίωση του χρόνου σε αγώνα 5 χλμ.

Αν είστε νέος δρομέας τα 5 χιλιόμετρα, σε λιγότερο από 30λεπτά είναι ένας απαιτητικός παρόλα αυτά όμως εφικτός στόχος.

Ακολουθείστε το παρακάτω πρόγραμμα για τις 5 τελευταίες εβδομάδας  πριν τον αγώνα.

Προσπαθήστε να προπονήστε συστηματικά και καμία περίπτωση μην παραλείψετε τις προπονήσεις ταχύτητας.

Είναι αυτό το πρόγραμμα κατάλληλο για εσάς?

Το παρακάτω πρόγραμμα είναι κατάλληλο για εσάς αν:

• τρέχετε 8-10 χιλιόμετρα 4 φορές την εβδομάδα ή 32-40 χιλιόμετρα την εβδομάδα.
• Μπορείτε άνετα να τρέξετε ένα χιλιόμετρο σε 5:36-5:42 λεπτά
  
  ΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΣΕ PDF