ΑΝΑΣΗΚΩΜΑ ΩΜΩΝ ΜΕ ΜΠΑΡΑ
Η άσκηση αυτή απομονώνει τον τραπεζοειδή. Δευτερευόντως γυμνάζεται και ο δελτοειδής. Σταθείτε με τα πόδια ελαφρώς σε διάσταση έχοντας μία μπάρα μπροστά σας στο έδαφος. Πιάστε την μπάρα με τα χέρια από πάνω (ή ένα πάνω ένα κάτω άν το βάρος είναι μεγαλύτερο) με τα χέρια σε απόσταση λίγο μεγαλύτερη από το άνοιγμα των χεριών. Διατηρώντας τα χέρια και την πλάτη ίσια , συσπάστε τους κοιλιακούς και ανασηκώστε τους ώμους προς τα πάνω όσο ψηλότερα μπορείτε. Επαναλάβετε.
ΑΝΑΣΗΚΩΜΑ ΩΜΩΝ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ
Η άσκηση αυτή απομονώνει το πάνω και το μέσο τμήμα του τραπεζοειδή, τον ανελκτήρα της ωμοπλάτης και τον ρομβοειδή άν πιέζετε τις ωμοπλάτες καθώς ανασηκώνεται τους ώμους. Κρατήστε το κεφάλι σε όρθια στάση ή φέρτε το ελαφρώς προς τα μπροστά. Κρατήστε τους αλτήρες με τα χέρια από το πλάι . Ανασηκώστε τους ώμους όσο πιο ψηλά και όσο ποιο πίσω είναι δυνατόν. Επαναφέρετε τους αλτήρες στην αρχική θέση.
ΥΠΕΡΕΚΤΑΣΕΙΣ ΚΟΡΜΟΥ
Η άσκηση αυτή γυμνάζει το κάτω τμήμα της πλάτης και τους οθροτήρες της ΣΣ. Ελάτε σε κατάκλιση με το πρόσωπο προς τα κάτω σε έναν πάγκο για υπερέκτασεις με τις φτέρνες κάτω από τα στηρίγματα . Σταυρώστε τα χέρια μπροστά από το στήθος και φέρτε το σώμα σας όσο ποιο χαμηλά μπορείτε. Από αυτή τη θέση ανασηκώστε τον κορμό σας μέχρι να έρθει ελαφρός πιο πάνω από παράλληλα με το έδαφος. Μην ανεβείτε ψηλότερα γιατί κινδυνεύεται από τραυματισμό στη μέση. Επαναλάβετε. Αν το βάρος του σώματός σας δεν είναι αρκετό μπορείτε να δοκιμάσετε την άσκηση κρατώντας ένα δίσκο μπροστά στο στήθος σας
.
Σχόλια