ΠΡΟΣΛΗΨΗ ΤΡΟΦΗΣ ΠΡΙΝ ΑΠΟ ΤΗΝ ΠΡΩΙΝΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
Πριν την άσκηση
θα πρέπει να καταναλώνουμε ένα γεύμα
πλούσιο σε υδατάνθρακες περίπου 30-60
λεπτά πριν ξεκινήσουμε. Όταν όμως έχουμε
προγραμματίσει μία προπόνηση νωρίς το
πρωί , αυτό δεν είναι πάντα εύκολο.
Οι λόγοι είναι
δύο :
1.συχνά η όρεξη
για φαγητό το πρωί είναι μειωμένη
2.θα πρέπει να
ξυπνήσουμε μισή αρκετά νωρίτερα ώστε
να έχουμε καταναλώσει την τροφή
τουλάχιστον μισή ώρα πριν ξεκινήσουμε.
Σε περίπτωση
που δεν έχουμε αφήσει αρκετό χρόνο
ανάμεσα στην κατανάλωση φαγητού και
στην άσκηση είναι πολύ πιθανόν να
εμφανιστούν στομαχικές διαταραχές.
Ένας τρόπος να
το αποφύγουμε αυτό είναι να περάσουμε
σταδιακά από την κατανάλωση υγρών στην
κατανάλωση στερεών τροφών.
Το στομάχι θα
πρέπει να εκπαιδευτεί παρόμοια με τους
μυς με την σταδιακή αύξηση των υγρών
και στερεών και όχι με την απότομη
κατανάλωση φαγητού ή υγρών
Το παρακάτω
πρόγραμμα είναι ένα ενδεικτικό πρόγραμμα
πρωινών σνακ , θα πρέπει να εφαρμόσετε
το πρόγραμμα για 1-2 εβδομάδες ώστε να
προσαρμοστεί το στομάχι.
1η εβδομάδα
230 ml (ένα
ποτήρι )αθλητικού ποτού (όπως Gatorade
, Powerade, )
2η εβδομάδα
230 ml
(ένα ποτήρι) χυμός φρούτων
(μήλο , ή σταφύλι είναι προτιμότερα)
αποφύγετε το πορτοκάλι και το γκρέιπφρουτ
γιατί είναι όξινα και ενδέχεται να
προκαλέσουν γαστροοισοφαγική
παλινδρόμηση
3η εβδομάδα
Μισή μπανάνα
ή μισή μπάρα δημητριακών
4η εβδομάδα
Μία ολόκληρη
μπανάνα ή μία ολόκληρη μπάρα δημητριακών
Το πρόγραμμα
αυτό είναι ενδεικτικό και μπορείτε να
δοκιμάσετε διάφορες παραλλαγές με
διαφορετικές τροφές μέχρι να βρείτε τι
είναι καλύτερο για εσάς .
Θυμηθείτε
να χρησιμοποιείτε τροφές που είναι
εύχρηστες και παρέχουν τη σωστή μορφή
ενέργειας , παρέχουν αρκετή ενέργεια
και δεν προκαλούν στομαχικές διαταραχές.
Σχόλια