Δεν έχετε αρκετό χρόνο για να γυμναστείτε? Θέλετε τις καλύτερες ασκήσεις για την αύξηση της μυικής μάζας σας? Θέλετε να αναπτύξετε τη δύναμή σας. Σε όλες τις παραπάνω περιπτώσεις οι σύνθετες ασκήσεις πρέπει να αποτελούν τον κορμό της προπόνησης σας.
Οι σύνθετες ασκήσεις είναι απλές ασκήσεις οι οποίες στοχεύουν σε περισσότερες από μία μυικές ομάδες. Αντίθετα οι ασκήσεις που στοχεύουν σε μία μόνο μυική ομάδα ονομάζονται ασκήσεις απομόνωσης.
- Καθίσματα (squats)
Η κλασική άσκηση που θα πρέπει αν συμπεριλαμβάνεται σε κάθε πρόγραμμα μυικής ενδυνάμωσης.
- Άρση και πίεση ( Clean and press)
Αυτή η άσκηση είναι από μόνη της μία προπόνηση, αφού γυμνάζει τους μυς αλλά και την καρδιά και τους πνεύμονες
- Άρση θανάτου (dead lift)
Η άσκηση που χτίζει τη δύναμη
- Έλξεις σε μονόζυγο
Πολύ δύσκολη άσκηση στην αρχή αλλά αξίζει τον κόπο γιατί τα αποτελέσματά της είναι καταπληκτικά
- Κωπηλατική σε κάμψη (bent over row)
Γυμνάζει καταπληκτικά την πλάτη αλλά βεβαιωθείτε ότι εφαρμόζεται την σωστή τεχνική για να αποφύγετε τραυματισμούς.
- Κάμψεις αγκώνων- (Push ups)
Η παλιά κλασική άσκηση έχει αντέξει τόσα χρόνια για κάποιο λόγο!!
- Βυθίσεις (dips)
Μία ακόμα άσκηση που έχει αντέξει στο χρόνο.
- Πιέσεις πάγκου (bench press)
Η ΑΣΚΗΣΗ για να γυμνάσετε το στήθος.
- Προβολές (lunges)
Μια καταπληκτική άσκηση για τα πόδια που θα σας βοηθήσει εκτός από δύναμη να αποκτήσετε και έκρηξη.
- Κοιλιακοί (crunches)
Όχι ακριβώς σύνθετη άσκηση αλλά η καλύτερη άσκηση για να γυμνάσετε τους κοιλιακούς και να συμπληρώσετε το πρόγραμμά σας
Σχόλια