\
Η απώλεια βάρους είναι ίσως ο κυριότερος λόγος για τον οποίο οι περισσότεροι αρχίζουν να ασκούνται. Παρακάτω είναι οι δέκα χρυσοί κανόνες που θα σας βοηθήσουν να αδυνατίσετε.
- Μην επικεντρώνεστε στην απώλεια βάρους- Δώστε έμφαση στην υγιεινή διατροφή και στην άσκηση και μην έχετε εμονή με τα κιλά . Μόνο κακό μπορεί να σας κάνει.
- Συχνά γεύματα- Τα μικρά συχνά γεύματα θα κρατήσουν τον μεταβολισμό σας σε υψηλά επίπεδα και θα βοηθήσουν στην απώλεια βάρους
- Λιγότερες θερμίδες- Είναι προφανές αλλά αξίζει να το τονίσουμε. Δεν μπορείτε να χάσετε κιλά αν δεν δημιουργήσετε έλλειψη θερμίδων . Αυτό σημαίνει να καταναλώνεται περισσότερες θερμίδες από όσες προσλαμβάνετε
- Περισσότερη πρωτεΐνη- Το ιδανικό μενού για την απώλεια βάρους περιλαμβάνει σε μεγάλο ποσοστό πρωτεΐνες
- Τα σωστά λιπαρά- Τα λίπη είναι πολύ σημαντικά για τον οργανισμό , παρόλα αυτά προτιμήστε τα ιχθυέλαια από τα κορεσμένα λιπαρά των τηγανισμένων φαγητών
- Συνεχής άσκηση- Για να δημιουργήσετε έλλειψη θερμίδων και να τονώσετε τον οργανισμό σας πρέπει να κάνετε τακτικά τόσο αερόβια άσκηση όσο και άσκηση με βάρη. Το ιδανικό είναι τρεις αερόβιες και τρεις προπονήσεις με βάρη την εβδομάδα
- Ζυγιστείτε – μετρηθείτε μία φορά την εβδομάδα. – Ενισχύστε την αυτοπεποίθησή σας με το να ζυγίζεστε μία φορά την εβδομάδα για να βλέπετε την πρόοδό σας. Παρόλα αυτά αποφύγετε το καθημερινό ζύγισμα γιατί το σωματικό βάρος έχει συχνά διακυμάνσεις
- Κόψτε τη ζάχαρη- Η ζάχαρη αυξάνει απότομα τα επίπεδα της ινσουλίνης . Η επιπλέον ζάχαρη στον καφέ και τσάι μπορεί να σας προσθέσει πολλές θερμίδες στο τέλος της μέρας. Δοκιμάστε το πράσινο τσάι που είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά και μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε λίπος
- Μην πεινάτε – Το να μένετε πεινασμένοι δεν βοηθάει στην απώλεια βάρους καθώς επιβραδύνει το μεταβολισμό σας.
- Μην παραλείπεται το πρωινό – Ενα καλό πρωινό σας γεμίζει με ενέργεια όλη τη μέρα και τονώνει το μεταβολισμό σας.
Σχόλια