Ασκηση για καλυτερη διάθεση

Κατάθλιψη και άγχος: 

Η άσκηση  απαλύνει τα συμπτώματα

Τα συμπτώματα της κατάθλιψης συχνά βελτιώνονται με την άσκηση. Παρακάτω θα βρείτε μερικές ρεαλιστικές ιδέες που θα σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε και να συνεχίσετε  ένα πρόγραμμα γυμναστικής.

Νιώθετε άγχος ή κατάθλιψη και  η άσκηση είναι ίσως το τελευταίο πράγμα που περνάει από το μυαλό σας. Αν όμως  τελικά γυμναστείτε τότε η διάθεση σας βελτιώνετε σημαντικά.

Η άσκηση βοηθάει στην πρόληψη και τη βελτίωση αρκετών προβλημάτων υγείας συμπεριλαμβανομένης της υψηλής πίεσης του διαβήτη και της αρθρίτιδας. Έρευνες στη σχέση άγχους  κατάθλιψης  και άσκησης έχουν δείξει ότι τα ψυχολογικά και σωματικά οφέλη της άσκησης βοηθάνε στο μετριασμό του  άγχους και στη βελτίωση της διάθεσης.

Η σχέση   ανάμεσα στο άγχος την κατάθλιψη και την άσκηση δεν είναι τελείως ξεκάθαρη – αλλά η γυμναστική μπορεί σίγουρα να σας κάνει να χαλαρώσετε και να νιώσετε καλύτερα. Η άσκηση επίσης μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε ξανά το άγχος και την κατάθλιψη αφού νιώσετε καλύτερα.

Πώς βοηθάει η άσκηση;

Η άσκηση είναι  πιθανόν να  βοηθάει στο μετριασμό της κατάθλιψης με διάφορους τρόπους όπως:

• Την απελευθέρωση χημικών ουσιών στον εγκέφαλο που βελτιώνουν τη διάθεση (νευροδιαβιβαστές και ενδοφρίνες)
• Την μείωση των προϊόντων μεταβολισμού των ανοσοποιητικού συστήματος που ενδέχεται να χειροτερέψουν την κατάθλιψη.
• Αυξάνοντας τη θερμοκρασία του σώματος που ίσως έχει ηρεμιστική επίδραση

          

Η άσκηση έχει επίσης πολλά ψυχολογικά και συναισθηματικά οφέλη.

Μπορεί να βοηθήσει:

• Στη βελτίωση της αυτοπεποίθησης . Η επίτευξη των στόχων και των προκλήσεων  της άσκησης, ακόμα και των πιο μικρών μπορεί να ενισχύσει την  αυτοπεποίθηση. Η καλή φυσική κατάσταση μπορεί επίσης να βελτιώσει την εικόνα του σώματος σας.
• Αποσπά το μυαλό από τα προβλήματα. Η άσκηση είναι ένας τρόπος για να αποσπάσετε την προσοχή σας από έναν κύκλο αρνητικών σκέψεων που ενισχύουν το άγχος και την κατάθλιψη.
• Βοηθάει τις κοινωνικές συναναστροφές.  Η άσκηση μπορεί να σας δώσει την ευκαιρία να έρθετε σε επαφή με άλλους . Απλά και μόνο ανταλλάσοντας ένα φιλικό χαμόγελο ή έναν χαιρετισμό καθώς περπατάτε στη  γειτονία σας μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας.

• Είναι ένας υγιείς τρόπος αντιμετώπισης των προβλημάτων. Όταν προσπαθείτε να αντιμετωπίσετε το άγχος και την κατάθλιψη με κάτι θετικό είναι υγιές. Προσπαθώντας να νιώσετε καλύτερα πίνοντας αλκοόλ , συντηρώντας την άσχημη διάθεσή σας ή ελπίζοντας ότι το άγχος ή η κατάθλιψη θα εξαφανιστούν από μόνα τους χειροτερεύει τελικά τα συμπτώματα.

Ποιο είδος άσκησης είναι το καλύτερο;

Η λέξη γυμναστική μπορεί να σας να σας φέρνει στο μυαλό το μονότονο τρέξιμο στο γυμναστήριο αλλά  στην πραγματικότητα ένα μεγάλο εύρος δραστηριοτήτων μπορεί να ενισχύσει την ενεργητικότητα σας κα να βελτιώσει τη διάθεσή σας.

Βεβαίως το τρέξιμο, τα βάρη, το μπάσκετ και  άλλες δραστηριότητες που μπορούν να αυξήσουν την ΚΣ μπορούν να βοηθήσουν . Αλλά το ίδιο αποτέλεσμα μπορεί να έχει και η κηπουρική , το πλύσιμο του αυτοκινήτου, μία βόλτα κοντά στο σπίτι σας και άλλες λιγότερο έντονες δραστηριότητες. Οτιδήποτε μπορεί να σας σηκώσει από τον καναπέ και να σας κάνει να κινηθείτε μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη διάθεσή σας.

Επίσης δεν χεριάζετε να κάντε όλες τις ασκήσεις σας την ίδια στιγμή. Διευρύνατε τον τρόπο που σκέφτεστε για την άσκηση και θα βρείτε τρόπους να συμπεριλάβετε τη δραστηριότητα στην καθημερινή σας ρουτίνα. Προσθέστε μικρά ποσά φυσικής δραστηριότητας κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Για παράδειγμα χρησιμοποιείστε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ. Παρκάρετε λίγο ποιο μακριά από το γραφείο ώστε να περπατήσετε  μέχρι να φτάσετε ή αν μένετε κοντά στην δουλειά σας σκεφτείτε το ενδεχόμενο να πάτε με ποδήλατο.

Πόση άσκηση χρειάζεται;

Να ξεκινήσετε και να παραμείνετε σε ένα πρόγραμμα γυμναστικής δεν είναι εύκολο. Παρακάτω είναι μερικά πράγματα που μπορεί να σας βοηθήσουν.  Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα γυμναστικής για να βεβαιωθείτε πως είναι ασφαλές για εσάς.

• Ανακαλύψτε αυτό που σας ευχαριστεί να κάνετε. Σκεφτείτε ποιο είδος φυσικής δραστηριότητας είναι πιο πιθανό να κάνετε και σκεφτείτε που και πως είναι ποιο πιθανό να κάνετε γυμναστική. Για παράδειγμα , θα ήταν ποιο πιθανό να ασχοληθείτε το βράδυ με τον κήπο σας ή να πάτε για τρέξιμο τις πρώτε πρωινές ώρες; Μήπως είναι ποιο πιθανό να πάτε μια βόλτα με το ποδήλατο ή να παίξετε μπάσκετ με τα παιδιά σας μετά το σχολείο; Κάντε αυτό που σας ευχαριστεί για να συνεχίσετε να το κάνετε.
• Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας. Μιλήστε στο γιατρό σας ή σε κάποιον σύμβουλο ψυχικής υγείας για καθοδήγηση και υποστήριξη. Συζητείστε τις ανησυχίες σας σχετικά με το πρόγραμμα άσκησης που σχεδιάζετε να ακολουθήσετε και πως αυτό μπορεί να ενταχθεί στη συνολική θεραπεία σας
• Θέστε λογικούς στόχους. Ο στόχος σας δεν πρέπει να είναι να περπατάτε για μία ώρα πέντε φορές την εβδομάδα. Σκεφτείτε ρεαλιστικά σχετικά με το τι είναι πιθανό να κάνετε. Προσαρμόστε το πρόγραμμα σας στις ανάγκες και στις ικανότητές σας αντί να προσπαθείτε να επιτύχετε μη ρεαλιστικούς στόχους που μάλλον θα εγκαταλείψετε.
• Μην σκέφτεστε την άσκηση σαν αγγαρείαΑν η άσκηση είναι άλλο ένα «πρέπει» στη ζωή σας , που πιστεύετε ότι δεν μπορείτε να αντεπεξέλθετε θα το συνδυάσετε με την αποτυχία. Αντίθετα δείτε το πρόγραμμα άσκησής σας με τον ίδιο τρόπο που θα αντιμετωπίζατε τις θεραπευτικές σας συνεδρίες ή τη φαρμακευτική σας αγωγή- σαν ένα εργαλείο που θα σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα

• Αντιμετωπίστε τα εμπόδια σας. Σκεφτείτε τι είναι αυτό που σας εμποδίζει να γυμναστείτε. Αν νιώθετε ότι  μπορείτε να παρακινήσετε τον εαυτό σας μπορεί να γυμναστείτε στο σπίτι. Αν σας βοηθάει περισσότερο να έχετε παρέα βρείτε ένα φίλο για να γυμναστείτε μαζί. Αν δεν έχετε τη δυνατότητα να ξοδέψετε χρήματα σε αθλητικό εξοπλισμό ασχοληθείτε με κάτι ανέξοδο όπως το περπάτημα. Σκεφτείτε τι είναι αυτό που σας εμποδίζει να γυμναστείτε και πιθανότατα θα βρείτε μία εναλλακτική λύση.
• Προετοιμαστείτε για αποτυχίες και εμπόδια.  Επιδοκιμάστε τον εαυτό σας για κάθε βήμα που κάνετε στη σωστή κατεύθυνση , ανεξάρτητα πόσο μικρό είναι. Αν δεν ασκηθείτε μία μέρα αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να διατηρήσετε ένα πρόγραμμα γυμναστικής και μπορείτε το ίδιο εύκολα να τα παρατήσετε. Απλά προσπαθήστε πάλι την επόμενη μέρα

Πρέπει να συμβουλευτώ το γιατρό μου;

Μιλήστε στο γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε ποιες δραστηριότητες , πόση άσκηση και σε τι επίπεδο έντασης είναι ασφαλές για εσάς. Ο γιατρός σας θα εκτιμήσει οποιαδήποτε φαρμακευτική αγωγή ακολουθείτε και οποιαδήποτε πρόβλημα υγείας έχετε. Μπορεί επίσης να έχει να σας προτείνει και ο ίδιος κάποιους τρόπους για να ξεκινήσετε και να συνεχίσετε ένα πρόγραμμα γυμναστικής

Αν γυμνάζεστε τακτικά αλλά το άγχος και η κατάθλιψη εξακολουθούν να εμφανίζονται καθημερινά δείτε το γιατρό σας ή κάποιον άλλο σύμβουλο ψυχικής υγείας. Η άσκηση είναι ένας θαυμάσιος τρόπος για να μετριάσετε τα συμπτώματα του άγχους και της κατάθλιψης αλλά δεν είναι υποκατάστατο της ψυχοθεραπείας της φαρμακευτικής αγωγής ή άλλης θεραπείας.