Το καλοκαίρι στη χώρα μας πρέπει να μάθουμε να ζούμε με τη
ζέστη. Όταν προπονούμαστε με υψηλές θερμοκρασίες είναι σημαντικό να τρέχουμε
έξυπνα και να ακούμε το σώμα μας. Παρακάτω είναι μερικές συμβουλές για να
προπονηθείτε με τη ζέστη και να έχετε τα καλύτερα δυνατά αποτελέσματα.
1.
Πρέπει να είμαστε πολύ προσεκτικοί με το ζεστό
καιρό. Έχουν γίνει πολλές έρευνες σχετικά με την επίδραση της ζέστης στους δρομείς
και φαίνεται ότι δεν είναι μόνο η ζέστη αλλά και η υγρασία της ατμόσφαιρας που
μπορούν να μετατρέψουν μία απλή προπόνηση σε μαρτύριο. Το καλύτερο είναι να
τρέχουμε έξυπνα. Προσπαθήστε να τρέξετε τις πρωινές ή τις βραδινές ώρες και
αποφύγετε τις θερμότερες ώρες της ημέρας ανάμεσα στις 11:00 το πρωί και τις 4:00
μ.μ.
Αν παρόλα αυτά κατά τη διάρκεια της προπόνησης νιώσετε ζαλάδα
, σταματήστε αμέσως και αναζητήστε
βοήθεια. Μπορεί να είναι το πρώτο σημάδι
της θερμοπληξίας. Ένα άλλο σημάδι θερμοπληξίας μπορεί να είναι να σταματήσετε να
ιδρώνετε. Καλύτερα να είστε προσεκτικοί παρά να ρισκάρετε. Θα υπάρξουν και άλλες μέρες για να απολαύσετε το τρέξιμό σας.
2.
Τα μονοπάτια σε πάρκα ή στο βουνό μπορεί να
είναι ιδανικό μέρος για τρέξιμο με ζεστό καιρό γιατί συνήθως έχουν σκιά.
Αναζητήστε τέτοια μονοπάτια στην περιοχή σας για να κάνετε με μεγαλύτερη
ασφάλεια την προπόνησή σας.
Σε αυτή την περίπτωση εκτός από τη σκιά
έχετε και ένα επιπλέον πλεονέκτημα αφού τρέχετε σε μαλακή επιφάνεια , πολύ
καλύτερη από την άσφαλτο.
Σε περίπτωση που δεν μπορείτε να βρείτε
μονοπάτια στην περιοχή σας προσπαθήστε να βρείτε δρόμους με δέντρα και κάντε στροφές
στην ίδια περιοχή ώστε νε έχετε την ευκαιρία να ενυδατώνεστε σωστά.
Επίσης προσπαθήστε να μην πίνεται πολύ
σκέτο νερό γιατί αυτό μπορεί να μειώσει τα επίπεδα ηλεκτρολυτών στον οργανισμό σας.
Τα αθλητικά ποτά είναι ο ιδανικός τρόπος για την αποκατάσταση των ηλεκτρολυτών
στον οργανισμό και συγχρόνως παρέχουν και κάποια έξτρα ποσότητα υδατανθράκων
κατά την προπόνησή σας.
3.
Τέλος μη ξεχάσετε το αυτονόητο : να ντυθείτε κατάλληλα.
Χρησιμοποιείστε ένα ελαφρύ καπέλο για τον ήλιο και γυαλιά για να προστατευτείτε
από την ηλιακή ακτινοβολία. Φορέστε ελαφριά ρούχα και μην ξεχάσετε να βάλετε αντηλιακό.
Σχόλια