Ακολουθείται ένα πρόγραμμα γυμναστικής με καθημερινή αερόβια
άσκηση και θέλετε συγχρόνως να χάσετε τα παραπάνω κιλά σας; Ακολουθείστε τις παρακάτω συμβουλές για να
χάσετε τα κιλά εύκολα και χωρίς να εξαντλήσετε τον οργανισμός και να βάλετε την
υγεία σας σε κίνδυνο.
1. Αυξήστε την ένταση
Όταν τρέχετε καταναλώνεται περίπου
60 cal το χιλιόμετρο, αλλά καθώς αυξάνετε την ένταση της προπόνησής σας αυξάνονται και οι θερμίδες που καταναλώνονται –
μέχρι και 6 επιπλέον θερμίδες ανά χιλιόμετρο. Επιπλέον μετά την προπόνηση
εξακολουθεί το σώμα σας να καταναλώνει επιπλέον θερμίδες κατά την αποκατάσταση.
Όσο ποιο έντονα τρέχετε τόσο περισσότερη ενέργεια θα καταναλώνεται μετά το
τρέξιμο.
2.
Μην τρέχετε μόνο
Ίσως δεν είναι αρκετό
να τρέχετε απλά 3-4 προπονήσεις την εβδομάδα. Προσπαθήστε να είστε όσο πιο
ενεργητικοί μπορείτε ακόμα και όταν δεν τρέχετε. Περπατήστε, κάντε ποδήλατο ,
κολυμπήστε, ή δοκιμάστε ένα καινούριο πρόγραμμα Zumba η pilates.
3. Ακολουθείστε
μία ισορροπημένη δίαιτα.
Ο περιορισμός των υδατανθράκων ή των λιπαρών στη διατροφή σας
το μόνο που θα κάνουν θα είναι να σας κάνουν
να νιώθετε εξαντλημένοι και στερημένοι. Χρειάζεστε υδατάνθρακες για ενέργεια ,
λίπος για να παραμείνετε υγιείς και πρωτεΐνες για να χτίσετε μυς. Η δίαιτα σας πρέπει
να αποτελείται σε ποσοστό 50% από υδατάνθρακες , 25% από πρωτεΐνες και 25% από ακόρεστα λιπαρά.
4. Καταναλώστε πραγματικό
φαγητό
Προτιμήστε τις φυσικές τροφές όπως φρούτα , ξηρούς καρπούς , άπαχο κρέας,
γαλακτοκομικά χαμηλών λιπαρών , και ολικής αλέσεως ζυμαρικά, ρύζι και ψωμί που
είναι πλούσια σε βιταμίνες ιχνοστοιχεία και φυτικές ίνες. Οι επεξεργασμένες τροφές συχνά περιέχουν πρόσθετα
που προσθέτουν κιλά.
4.
Κρατήστε ημερολόγιο
Μελέτες έχουν δείξει πως τα άτομα που σημειώνουν τι τρώνε χάνουν το
διπλάσιο βάρος από αυτούς που δεν το κάνουν. Ένα ημερολόγιο διατροφής θα σας βοηθήσει
να καταλάβετε πότε το παρακάνετε και τι πρέπει να περιορίσετε.
5.
Χάστε κιλά αργά
Οι έρευνες έχουν δείξει ότι μία υγείες
απώλεια βάρους, όταν ακολουθείται ένα έντονο πρόγραμμα γυμναστικής , είναι μισό
με ένα κιλό την εβδομάδα. Μεγαλύτερη απώλεια μπορεί να σας προκαλέσει
εξάντληση. Προσπαθήστε να περιορίσετε τη ημερήσια πρόσληψη θερμίδων κατά
300-500 θερμίδες.
Σχόλια