Η απώλεια βάρους είναι πιθανότητα ο μοναδικός λόγος που οι περισσότεροι άνθρωποι ξεκινούν να γυμνάζονται. Δοκιμάστε τις παρακάτω δέκα συμβουλές για να κάψετε το λίπος.
1. Μην συγκεντρώνεστε στην απώλεια βάρους. Δώστε έμφαση στη σωστή διατροφή και μην αποκτάτε εμμονή με την απώλεια βάρους
2. Τρώτε πιο συχνά. Τα μικρά συχνά γεύματα θα ενεργοποιήσουν το μεταβολισμό σας και θα σας βοηθήσουν να καίτε περισσότερο λίπος.
3. Τρώτε λιγότερες θερμίδες. Είναι ίσως προφανές αλλά πρέπει να το θυμάστε. ΔΕΝ ΕΙΝΑΙ ΔΥΝΑΤΟΝ να χάσετε βάρος αν δεν δημιουργήσετε έλλειμμα θερμίδων. Αυτό σημαίνει να καίτε περισσότερες θερμίδες από αυτές που τρώτε.
4. Καταναλώστε περισσότερη πρωτεΐνη. Το ιδανικό μενού για την απώλεια βάρους περιλαμβάνει μια μεγάλο ποσοστό πρωτεΐνης
5. Καταναλώστε τα σωστά λιπαρά. Τα λιπαρά είναι πολύ σημαντικά στη δίαιτα, προτιμήστε όμως το ελαιόλαδο και αποφύγετε τις τηγανισμένες τροφές
6. Να γυμνάζεστε τακτικά. Για να δημιουργήσετε έλλειμμα θερμίδων και να τονώσετε το μεταβολισμό σας πρέπει να ακολουθείτε ένα τακτικό αερόβιο πρόγραμμα γυμναστικής καθώς και προπόνηση με αντιστάσεις. Θα πρέπει να έχετε ως στόχο τρεις αερόβιες προπονήσεις και τρεις προπονήσεις με βάρη την εβδομάδα.
7. Να ζυγίσετε κάθε εβδομάδα. Παρακολουθείστε την πρόοδο σας για να ενισχύσετε την αυτοπεποίθηση σας. Παρόλα αυτά το ζύγισμα μια φορά την εβδομάδα είναι αρκετό.
8. Κόψτε τη ζάχαρη. Η ζάχαρη προκαλεί απότομη άνοδο της ινσουλίνης .
Η ποσότητα ζάχαρης στον καφέ ή στο τσάι μπορεί να είναι σημαντική στη διάρκεια της ημέρας. Δοκιμάστε το πράσινο τσάι που είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά και μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε λίπος.
9. Κρατήστε το ζεστό. Το ξέρατε ότι απλά και μόνο αλλάζοντας τη θερμοκρασία του νερού που πίνετε μπορεί να αυξήσει το μεταβολισμό σας. Πιείτε ζεστό νερό!!
10. Μην μένετε πεινασμένοι. Όταν μένετε πεινασμένοι παρακινείτε τον οργανισμό σας να μειώσει το μεταβολισμό του γιατί πιστεύει ότι υπάρχει έλλειψη φαγητού και έτσι αποθηκεύει λίπος.
Σχόλια