5 χιλιόμετρα σε 5 εβδομάδες - εβδομάδα 2η

2η ΕΒΔΟΜΑΔΑ

Συγχαρητήρια , ολοκληρώσατε την πρώτη εβδομάδα του προγράμματος                                               5 χιλιόμετρα σε 5 εβδομάδες.

Τώρα είναι η κατάλληλη στιγμή να προσθέσουμε λίγη ένταση στην προπόνηση μας και να ανεβάσουμε λίγο τα χιλιόμετρα.

2η ΕΒΔΟΜΑΔΑ

 

•   Μην ξεχνάτε ......

  Αυτό το πρόγραμμα είναι κατάλληλο για εσάς εάν:

  
  
  Τρέχετε 8-10 χιλιόμετρα 4 φορές την εβδομάδα ή 32-40 χιλιόμετρα την εβδομάδα.
  
  
  
  
• Μπορείτε άνετα να τρέξετε ένα χιλιόμετρο σε 5:36-5:42 λεπτά
  
  
  
  
  •  Εχετε όλοκληρώση την 1η εβδομάδα του προγράμματος  
  
  
  
  
  
  

  

   1η ΕΒΔΟΜΑΔΑ
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  ΣΗΜΕΙΩΣΗ
  Οι πληροφορίες και τα προγράμματα που παρουσιάζονται στη σελίδα είναι καθαρά πληροφοριακού χαρακτήρα και δεν υποκαθιστούν σε καμία περίπτωση την συμβουλή ειδικού.
  Πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης ή διατροφής συμβουλευτείτε τον γιατρό σας , και αναζητείστε την εξειδικευμένη συμβουλή του ειδικού στην διατροφή ή την άσκηση ώστε το πρόγραμμα που ακολουθείται να είναι κατάλληλο για εσάς και να έχετε τε βέλτιστα αποτελέσματα.