Αν είστε νέος δρομέας τα 5 χιλιόμετρα, σε λιγότερο από 30λεπτά είναι ένας απαιτητικός παρόλα αυτά όμως εφικτός στόχος.
Ακολουθείστε το παρακάτω πρόγραμμα για τις 5 τελευταίες εβδομάδας πριν τον αγώνα.
Προσπαθήστε να προπονήστε συστηματικά και καμία περίπτωση μην παραλείψετε τις προπονήσεις ταχύτητας.
Το παρακάτω πρόγραμμα είναι κατάλληλο για εσάς αν:
τρέχετε 8-10 χιλιόμετρα 4 φορές την εβδομάδα ή 32-40 χιλιόμετρα την εβδομάδα.
Μπορείτε άνετα να τρέξετε ένα χιλιόμετρο σε 5:36-5:42 λεπτά
1η ΕΒΔΟΜΑΔΑ
 |
| ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ 5 ΧΛΜ- ΕΒΔΟΜΑΔΑ 1η απο 5 |
Είναι αυτό το πρόγραμμα κατάλληλο για εσάς?
Το παρακάτω πρόγραμμα είναι κατάλληλο για εσάς αν:
τρέχετε 8-10 χιλιόμετρα 4 φορές την εβδομάδα ή 32-40 χιλιόμετρα την εβδομάδα.
Μπορείτε άνετα να τρέξετε ένα χιλιόμετρο σε 5:36-5:42 λεπτά
ΣΗΜΕΙΩΣΗ
Οι πληροφορίες και τα
προγράμματα που παρουσιάζονται στη
σελίδα είναι καθαρά πληροφοριακού
χαρακτήρα και δεν υποκαθιστούν σε καμία
περίπτωση την συμβουλή ειδικού.
Πριν ξεκινήσετε
οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης ή διατροφής
συμβουλευτείτε τον γιατρό σας , και
αναζητείστε την εξειδικευμένη συμβουλή
του ειδικού στην διατροφή ή την άσκηση
ώστε το πρόγραμμα που ακολουθείται να
είναι κατάλληλο για εσάς και να έχετε
τε βέλτιστα αποτελέσματα.
Σχόλια