10 συμβουλές για μέγιστη απόδοση από το πρόγραμμα γυμναστικής σας
Είναι σημαντικό να έχετε τα καλύτερα δυνατά αποτελέσματα από τη γυμναστική σας και να αξιοποιείται σωστά το χρόνο σας. (Γιατί ο χρόνος είναι χρήμα… ).
Βεβαιωθείτε ότι κερδίζετε το μέγιστο από την ώρα που αφιερώνετε στη γυμναστική ακολουθώντας τις παρακάτω απλές συμβουλές
1. Κρατήστε ημερολόγιο. Αν δεν καταγράφετε τη γυμναστική που κάνετε δεν έχετε κανένα στοιχείο για την πρόοδο σας. Μην βασίζεστε στην αίσθηση που έχετε είναι πολύ πιθανόν να σας οδηγεί λάθος. Στην καλύτερη περίπτωση δεν θα δείτε τη βελτίωση που περιμένετε , στην χειρότερη κινδυνεύετε από υπερπροπόνηση .
2. Βάλτε στόχους. Για να έχετε αποτελεσματική απόδοση πρέπει να ξέρετε γιατί γυμνάζεστε , ειδικά τις στιγμές που δεν έχετε διάθεση.
3. Ενυδατωθείτε σωστά. Το μεγαλύτερο ποσοστό του σώματός μας αποτελείται από νερό. Μην αφυδατώνεστε όταν γυμνάζεστε γιατί δεν αποδίδετε στο μέγιστο των ικανοτήτων σας.
4. Χρησιμοποιείστε το σωστό εξοπλισμό. Χρησιμοποιείστε τον καλύτερο εξοπλισμό και ρουχισμό που έχετε τη δυνατότητα να αγοράστε, ώστε να νιώθετε ποιο άνετα κατά τη γυμναστική σας.
5. Προετοιμάστε το πρόγραμμά σας. Αν περιφέρεστε ανάμεσα στα όργανα του γυμναστηρίου χάνετε πολύτιμο χρόνο και δεν είστε συγκεντρωμένοι σε αυτό που κάνετε.
6. Μην είστε εξαρτημένοι από την γυμναστική. Η υπερβολική γυμναστική μπορεί να οδηγήσει σε στασιμότητα ή τραυματισμούς. Φροντίστε να ξεκουράζεστε αρκετά.
7. Κάντε μία καλή προθέρμανση. Μια ανεπαρκής προθέρμανση μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένα οφέλη από τη γυμναστική ή ακόμα και σε τραυματισμό. Αφιερώστε το χρόνο που απαιτείται για να ανεβάσετε τους παλμούς σας πριν ξεκινήσετε το κυρίως πρόγραμμά σας.
8. Κάντε διατάσεις. Οι διατάσεις βοηθούν το σώμα να αποβάλει γρηγορότερα τις χημικές ουσίες που παράγονται κατά τη γυμναστική και μπορούν να προκαλέσουν πιασίματα στους μυς.
9. Κάντε ένα διάλειμμα. Δύο ή τρεις φορές το χρόνο σταματήστε τη γυμναστικής για μερικές μέρες. Το σώμα σας θα εκτιμήσει την ξεκούραση και θα επιστρέψετε ανανεωμένοι .
10. Ανανεώστε το πρόγραμμα σας. Φροντίστε να εναλλάσσετε το πρόγραμμά σας ώστε να μην γίνετε ρουτίνα. Παρακολουθείστε ένα ομαδικό πρόγραμμα ή χρησιμοποιείστε ένα νέο μηχάνημα , ή ακόμα αλλάξτε τις μέρες ή ώρες που κάνετε γυμναστική. Η αλλαγή θα δώσει στο σώμα σας μία νέα ώθηση.
Σχόλια