Αερόβιο πρόγραμμα 4 εβδομάδων
Το παρακάτω πρόγραμμα παρουσιάζει έναν εύκολο τρόπο να βάλουμε την άσκηση στη ζωή μας, στοχεύοντας στην απώλεια βάρους. Το αποτέλεσμα θα είναι άμεσο και οδηγεί σε σημαντική απώλεια σωματικού βάρους μέσα σε μόλις τέσσερις εβδομάδες. Ολοκληρώνοντας τις τέσσερις πρώτες εβδομάδες κατά τις οποίες η αναμενόμενη απώλεια κιλών, ακολουθώντας ένα ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής θα είναι 3-6 κιλά, το σώμα έχει προετοιμαστεί κατάλληλα για να ακολουθήσει ένα πιο απαιτητικό πρόγραμμα και να ανέβει επίπεδο.
Δύο φορές την εβδομάδα: Τρέξιμο/ περπάτημα .Αν δεν είστε συνηθισμένος στο τρέξιμο εναλλάξτε το τρέξιμο με περπάτημα μέχρι να είστε σε θέση να τρέχετε 5 χιλιόμετρα με σταθερό ρυθμό. Μετά τον πρώτο μήνα αρχίστε να αυξάνετε το ρυθμό σας. Αφήστε οπωσδήποτε να περάσει μία μέρα ανάμεσα στις δύο φορές που θα τρέξετε μέσα στην εβδομάδα.
Μία φορά την εβδομάδα:Ανάβαση .Βρείτε μία διαδρομή ανηφορική , το ιδανικό είναι να πάτε σε κάποιο βουνό. Θα σας αναζωογονήσει
Χρειάζονται περίπου 75 λεπτά για να καλύψετε 8 χιλιόμετρα με ρυθμό 6,4Km/h. Όταν μπορείτε να καλύψετε αυτή την απόσταση με αυτό το ρυθμό δοκιμάστε να κάνετε την διαδρομή με βάρος 5 κιλά .
Κάθε φορά που καλύπτετε τα 8 χιλιόμετρα σε 75 λεπτά προσθέστε άλλα 2-3 κιλά. Μην αυξήσετε όμως το βάρος πάνω από 20 κιλά. Μπορείτε να αλλάζετε το πρόγραμμα χρησιμοποιώντας μικρότερο βάρος κάποιες μέρες και κάνοντας κάποια κομμάτια της διαδρομής με πιο γρήγορο ρυθμό και , εναλλάξτε το γρήγορο αυτό περπάτημα με πιο αργό ρυθμό ανάβασης.
Καλή επιτυχία!
Σχόλια