Για να έχει τα αναμενόμενα αποτελέσματα κάθε άσκηση πρέπει να εκτελείτε με τη σωστή τεχνική. Σε αντίθετη περίπτωση μπορεί να γυμνάζεστε χωρίς να έχετε κανένα αποτέλεσμα ή ακόμα χειρότερα να προκαλέσετε κάποιο τραυματισμό.
Μια μικρή ενόχληση όταν γυμνάζεστε είναι φυσιολογική αλλά αν νιώσετε έντονο πόνο οπουδήποτε σταματήστε ότι κάνετε και συμβουλευτείτε ένα γιατρό.
Ο καθυστερημένος μυϊκός πόνος συνήθως εμφανίζετε 24 με 72 ώρες μετά από ένα νέο και έντονο πρόγραμμα ασκήσεων- αλλά ο οξύς πόνος κατά τη διάρκεια ή αμέσως μετά από ένα πρόγραμμα ασκήσεων δεν είναι κάτι φυσιολογικό. Για να αποφύγετε τραυματισμούς ακολουθήστε τον παρακάτω πίνακα για να είστε σίγουροι ότι νιώθετε την επιβάρυνση από τις ασκήσεις στο σωστό σημείο. Αν όχι συμβουλευτείτε έναν γυμναστή που θα σας βοηθήσει να διορθώσετε την τεχνική σας.
Άσκηση: Πιέσεις Πάγκου
Σωστό : Πρόσθιος Δελτοειδής ( μπροστά μέρος των ώμων) , στήθος, τρικέφαλοι
Λάθος: Στροφικό πέταλο( πίσω μέρος των ώμων)
Άσκηση: Κάμψεις δικεφάλων
Σωστό: Δικέφαλοι, βραχίονες
Λάθος: Μέση, τράβηγμα ανάμεσα στις ωμοπλάτες
Άσκηση: κοιλιακοί
Σωστό : Ορθός κοιλιακός
Λάθος : Μέση, αυχένας
Ασκηση: Έλξεις τροχαλίας
Σωστό : Δικέφαλοι, πλατύς ραχιαίος
Λάθος : Αγκώνες ώμοι
Σωστό: Δικέφαλοι μηριαίοι ( πίσω μέρος μηρών)
Λάθος: Πίσω από τα γόνατα
Άσκηση: Εκτάσεις τετρακέφαλων
Σωστό: τετρακέφαλοι
Λάθος : μπροστά μέρος γονάτων
Σωστό : Γλουτιαίοι, οπίσθιοι μηριαίοι, τετρακέφαλοι
Λάθος : Γόνατα, μέση
Σωστό: τρικέφαλοι
Λάθος: αγκώνες
Άσκηση: Κολύμπι
Σωστό: Πλάτη, στήθος, κορμός
Λάθος: Αστράγαλοι, γόνατα, στροφικό πέταλο
Άσκηση: Σπίνινγκ
Σωστό: Μυς των μηρών
Λάθος: Μέση , ώμοι , πλάτη , καρποί( οποιοσδήποτε έντονος πόνος)
Άσκηση: Τρέξιμο
Σωστό : Μυς των ποδιών
Λάθος: Αστράγαλοι, ισχία ( οποιοσδήποτε έντονος πόνος), γόνατα
Σχόλια