Με ποιες δραστηριότητες μπορούμε να ασκήθούμε αερόβια.
Εκτός από το τρέξιμο το ποδήλατο το κολύμπι και το αερόμπικ, ζουμπα, χορό, μπορείτε για να είναι η προπόνηση σας πιο ευχάριστη να χρησιμοποιήσετε και πολλές άλλες δραστηριότητες για να προσθέσετε ποικιλία.Ετσι θα μπορούσατε να αντικάταστήσετε την μια αρόβια προπόνηση την εβδομάδα με ένα άθλημα που σας αρέσει και το γνωρίζετε σε μέτριο έστω βαθμό ώστε να μπορείτε να διατηρήσετε μία ένταση σε όλη τη διάρκεια της εξάσκησής σας. Για παράδειγμα μπορείτε να παίξετε ποδόσφαιρο , μπάσκετ ή κάποιο άλλο ομαδικό άθλημα.Μπορείτε ακόμα να κάνετε πυγμαχία ,χωρίς αντίπαλο,αλλά και χόρό ή ορειβασία.
Υπάρχουν πολλές δραστηριότητες με τις οποίες μπορείτε να γυμναστήτε ευχάριστα. Δοκιμάστε το
Ποτέ δεν είναι αργά
1.Η καλή φυσική κατάσταση δεν είναι θέμα ηλικίας .Ανεξάρτητα από την ηλικία σου και το επίπεδο που βρίσκεσαι, μπορείς να αρχίσεις σταδιακά να γυμνάσεις και να βελτιώσεις την υγεία σου και την ποιότητα ζωής σου ακολουθώντας ένα πρόγραμμα γυμναστικής.
Δεν χρειάζεται να γίνεις αθλητής και να αποκτήσεις σώμα Ολυμπιονίκη. Η καλή φυσική κατάσταση είναι απαραίτητη για όλους όσους θέλουν να ρυθμίσουν το βάρος τους και να προλάβουν την εμφάνιση ορισμένων ασθενειών
2. Τι εννοούμε όταν λέμε φυσική κατάσταση ;
Η φυσική κατάσταση περιλαμβάνει πέντε στοιχεία:
• τη δύναμη
• την ταχύτητα
• την αντοχή
• την ευλυγισία
• τον συντονισμό
Τι πρέπει να περιλαμβάνει το πρόγραμμά σου;
Αερόβια Προπόνηση- Βοηθάει στη διατήρηση και απώλεια σωματικού του βάρους και συμβάλλει στην καλή υγεία του καρδιοαναπνευστικού συστήματος.
Ασκήσεις Μυϊκής δύναμης και αντοχής- Η εκγύμναση με αντιστάσεις ή με βάρη δυναμώνει τους μυς αλλά και τα οστά.
Ασκήσεις Ευλυγισίας- Η κατάλληλες ασκήσεις ευλυγισίας δίνουν πλήρες εύρος κίνησης στις αρθρώσεις και βοηθάνε την αποφυγή τραυματισμών.
3.Βάλτε στόχους
Πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα γυμναστικής πρέπει να θέσετε τους στόχους σας και να συμπεριλάβετε τόσο μακροπρόθεσμους στόχους όσο και βραχυπρόθεσμους.
Για παράδειγμα αν ο μακροπρόθεσμος στόχος σας είναι να χάσετε 5 κιλά τότε επικεντρωθείτε στο πρώτο 1,5-2 κιλά .Η βραχυπρόθεσμοι στόχοι θα σας βοηθήσουν να μην εγκαταλείψετε τους στόχους σας και να μην πιέσετε υπερβολικά των οργανισμό σας.
4.Συζητήστε με τους φίλους σας.
Αφού θέσετε τους στόχους σας θα σας βοηθήσει πολύ να τους συζητήσετε με φίλους ή συγγενείς σας. Αυτό θα σας βοηθήσει αν δείτε πόσο ρεαλιστικοί είναι και θα βρείτε την υποστήριξη που χρειάζεστε.
Μια πολύ καλή ιδέα είναι να βρείτε κάποιον φίλο σας για να γυμνάζεστε μαζί σας. Αυτό θα βοηθήσει και τους δύο και θα τονώσει τη σχέση σας.
5. Προσδιορίστε το επίπεδό σας.
Με αυτό τον τρόπο δεν θα κάνετε υπερβολές και θά έχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα.
Ε Π Ι Π Ε Δ Ο
Αρχαριος : συχνότητα προπόνησης < από 2 φορες την εβδομάδα διάστημα
προπόνησης για 2 μήνες
Μεσαίου επιπέδο: συχνότητα προπόνησης τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα
διάστημα προπόνησης > από 3 μήνες
Εμπειρος: συχνότητα προπόνησης 2 φορές την εβδομάδα διάστημα προπόνησης
> για 6 μήνες
Σχόλια