Όσο και αν αγαπάτε τη δουλειά σας , οι 40 ώρες την εβδομάδα που περνάτε καθισμένη στο γραφείο μερικές φορές μπορεί να σας προκαλέσει κάτι παραπάνω από έναν απλό πονοκέφαλο. Μπορεί να προκαλέσει πόνο στον αυχένα , τους ώμους , την πλάτη , ή τα πέλματα. Η καθιστή θέση στο γραφείο εμποδίζει τη σωστή αιμάτωση και οξυγόνωση των άκρων , με αποτέλεσμα σκληρούς μυς και άκαμπτες ορθώσεις. Πριν καταφύγετε στα φάρμακα , δοκιμάστε τις παρακάτω στάσεις Yoga που προτείνει ή Karin Wiedermann, εισηγήτρια Yoga και διευθύντρια του κέντρου Urban Yoga στη Ουάσιγκτον. Τρία λεπτά κάθε δύο ώρες σε αυτές τις στάσεις θα σας απαλλάξουν από την ένταση.
Σημείο έντασης : Καρποί και χέρια
Αιτία : Η δακτυλογράφηση είναι μια επαναλαμβανόμενη κίνηση που μπορεί να διαρκέσει ακόμα και ώρες. Επιπλέον συνηθίζουμε να κρατάμε τα χέρια μας σε μια στάση που προκαλεί ένταση στους μυς. Αυτό φαίνετε και από το πόσο κρύες μπορεί να είναι οι παλάμες μας ακόμα και του καλοκαιρινούς μήνες.
Διόρθωση: Καθίστε στο γραφείο σας με τα πόδια να εφάπτονται επίπεδα στο έδαφος, και με άνοιγμα όσο το πλάτος των ώμων, κρατήστε ίσιο τον κορμό , και το κεφάλι ψηλά και σε ουδέτερη θέση και αφήστε τους ώμους να πέσουν χαλαρά προς τα κάτω. Φέρτε τα χέρια σας μαζί στην κοιλιά σας και δέστε τα δάκτυλα .Παίρνοντας μια βαθιά εισπνοή τεντώστε τα χέρια μπροστά και πιέστε τις παλάμες προς τα έξω. Καθώς εκπνέετε ανεβάστε τα χέρια πάνω από το κεφάλι και προσπαθήστε να τεντώσετε τους αγκώνες σας χωρίς να ανασηκώσετε τους ώμους . Αν οι ώμοι σας ανασηκωθούν , κρατήστε τους αγκώνες ελαφρά λυγισμένους. Κρατήστε αυτή τη στάση για 10 πλήρης αναπνοές και κατεβάστε τα χέρια στην τελευταία εκπνοή. Επαναλάβατε δύο ακόμα φορές.
Σημείο έντασης : Πέλματα και αστράγαλοι (ποδοκνημική άρθρωση)
Αιτία: Τα ψηλά τακούνια πιέζουν το βάρος του σώματος προς τα εμπρός. Σε περίπτωση που τα παπούτσια είναι και στενά η επιβάρυνση είναι ακόμα μεγαλύτερη. Τα ψηλά τακούνια προκαλούν ανισορροπία σε ολόκληρο το σώμα, γιατί η βάση του, τα πόδια, δεν έχει σταθερή επαφή με το έδαφος.
Διόρθωση: Βγάλτε τα παπούτσια σας . Καθίστε σε μία καρέκλα και σταυρώστε τα πόδια φέρνοντας το δεξί αστράγαλο πάνω στον αριστερό μηρό. Δέστε τα δάκτυλα του αριστερού χεριού με τα δάκτυλα του δεξιού ποδιού, (σαν να κάνετε χειραψία με το πόδι σας). Αρχίστε να κάνετε περιφορές στον αστράγαλό σας. Κάντε 10 κύκλους σε κάθε κατεύθυνση . Μετά αφήστε απαλά το δάκτυλά σας και φέρτε τα πάνω στο κουτουπιέ. Λυγίστε τα δάκτυλά σας πίσω προς την κνήμη και μετά μπροστά προς τις φτέρνες σας. Επαναλάβατε πέντε φορές σε κάθε κατεύθυνση. Τώρα χρησιμοποιώντας τους αντίχειρές σας κάντε ελαφρό μασάζ στο πέλμα σας και ιδιαίτερα στην καμάρες . Αλλάξτε πλευρά.
Σημείο έντασης : Αυχένας και ώμοι
Αιτία: Κακή στάση του σώματος στην καθιστή θέση. Το κεφάλι είναι αρκετά βαρύ , έτσι σε κάθε κίνηση που κάνετε στο γραφείο καθώς εργάζεστε στον υπολογιστή ο αυχένας επιβαρύνετε σημαντικά.
Διόρθωση: Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά όσο το άνοιγμα των ώμων. Τοποθετήστε τα χέρια σας χαμηλά στη μέση σας με τα δάκτυλα να βλέπουν προς το έδαφος. Κάντε περιφορές των ώμων πάνω, πίσω και κάτω , φέρνοντας τους αγκώνες κοντά μεταξύ τους χωρίς να πιέζετε τη λεκάνη, τους ώμους ή το κεφάλι μπροστά. Πάρτε μία βαθιά εισπνοή . Τώρα πιέστε τα πέλματα στο έδαφος καθώς ισιώνετε των κορμό και λυγίζεται ελαφρώς προς τα πίσω. Πιέστε τους αγκώνες πιο κοντά . Κρατήστε αυτή τη στάση για πέντε βαθιές αναπνοές.
Σημείο έντασης : Πλάτη
Αιτία : Όταν καθόμαστε στο γραφείο όλοι οι μαλακοί ιστοί που περιβάλλουν τη σπονδυλική στήλη βρίσκονται σε ένταση , μυς τένοντες, σύνδεσμοι , μεσοσπονδύλιος χόνδρος . Αυτό μπορεί να έχει σαν αποτέλεσμα χαλαρότητα των αρθρώσεων και αστάθεια των συνδέσμων της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης .Το αποτέλεσμα : Το υγρό που βοηθάει στη διατήρηση της ευλυγισίας της ΣΣ πιέζετε προς τα έξω. Αυτό σημαίνει ότι οι δίσκοι είναι πιθανόν να γλιστρήσουν από τη θέση τους προκαλώντας έντονους πόνους. Κατά συνέπεια, μία εύθραυστη ΣΣ αυξάνει την πιθανότητα τραυματισμού γιατί υπάρχει λιγότερο υγρό για να απορροφήσει τους κραδασμούς. Η λύση? Οι στάσεις με στροφή που δυναμώνουν και τεντώνουν τη σπονδυλική στήλη .
Διόρθωση : Τοποθετήστε την καρέκλα σας έτσι ώστε να κοιτάει μπροστά αλλά γυρίστε ολόκληρο το σώμα δεξιά . Διατηρήστε τους μηρούς παράλληλους και τα γόνατα πάνω από τους αστραγάλους. Στη συνέχει τοποθετήστε τα χέρια σας στην πλάτη της καρέκλας . Καθώς εισπνέετε τεντώστε τη σπονδυλική σας στήλη προς τα πάνω , καθώς εκπνέετε στρίψτε την κοιλιά , τα πλευρά και τους ώμους ( αλλά κρατήστε τους ώμους χαλαρούς και το σαγόνι χαλαρό και παράλληλο με το έδαφος). Για να ενισχύσετε τη στροφή , σπρώξτε με το δεξί σας χέρι και τραβήξτε με το αριστερό.
Σχόλια